веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
DZIDZIO розповів, чому так довго приховував дружину від публіки
29.12.2020, 18:47
Актори "Перших ластівок" розповіли, як у серіалі знімалися еротичні сцени
21.12.2020, 18:30
«Я ріс на вулиці»: Артем Пивоваров про непростий характер, бійки та шлях до музики
10.12.2020, 18:30
MONATIK зізнався, чому ПОТАП відмовив йому у продюсуванні
03.12.2020, 18:33
«Данилко — це геній»: Юрій Нікітін розповів про феномен Вєрки Сердючки
26.11.2020, 18:30
«Замовили найстарішу стриптизерку»: Женя Галич про вчинок, за який йому досі соромно
19.11.2020, 18:30
Діма Коляденко зізнався, що мріє про ще одне весілля
17.11.2020, 08:33
«Це мій захист»: Олена Шоптенко розповіла про комплекси та недовіру до людей
12.11.2020, 18:00
close

5 порад для літніх пробіжок

Спорт
22.06.2016, 16:25 214
переглянути галерею
Біг

Як правильно бігати влітку

Вчені вже давно довели, що біг влітку має свої особливості. Особливо, якщо мова йде про спеку в межах 30 градусів.

При цьому, жінки біг влітку переносять значно легше, ніж чоловіки. А все тому, що у чоловіків при високих температурах більше крові переганяється з м'язів в шкіру заради охолодження організму. Тому вони витрачають більше енергії та стають менш витривалими.

Тому вчені радять притримуватись п'яти головних правил, якщо ви продовжуєте бігати влітку.

1. Повільний старт. Починати біг потрібно зі швидкості менше середньої. Так організм не встигне швидко перегрітись.

2. Швидкість. Переважно бігуни змінюють швидкість протягом бігу, закінчуючи біг швидким темпом. Натомість, влітку варто притримуватись одного темпу протягом усієї пробіжки.

3. Вологість. При високій вологості організм витрачає ще більше зусиль на виділення поту, щоб охолодитись. Тому в дні з підвищеною вологістю краще надавати перевагу бігу в середньому темпі.

4. Роби паузи. Спека впливає не лише на м'язи та шкіру, але й на серце. Тому в пробіжці роби паузу, щоб заспокоїти ритм серці.

5 Акліматизація. Акліматизація до спеки відбувається протягом двох тижнів. Протягом цього періоду під час бігу організм буде мати більшу пітливість та буде вимиватись більше солі з електролітами. Тому слід слідкувати, щоб цих елементів у вашому тілі було вдосталь.

Дивіться також:

4 прості вправи, які зроблять твої ноги ідеальними

Найкраща мотивація: дівчата стають стрункими за допомогою фотошопу

Джерело: mport

Приєднуйтесь до Люкс Ботика у



Надіслати відгук