веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Могилевська, DZIDZIO, Білик, Руслана згадують, яким був Кузьма Скрябін
15 серпня, 10:17
Чому Ігор Кондратюк досі зберігає листування з Кузьмою Скрябіним
14 серпня, 18:03
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
24 липня, 11:33
З ким із політиків хлопці з гурту «АГОНЬ» зачитали репчик
08 липня, 19:17
Чому ALEKSEEV отримував лише 100$ за виступ
26 червня, 11:47
MARUV розповіла про вартість кокошника Полякової
06 червня, 12:17
MARUV зізналася, чому відвідує психотерапевта
04 червня, 18:17
Євген Кошовий зізнався, що спав в одному ліжку з Президентом України
29 травня, 19:33
close

5 порад для літніх пробіжок

Спорт
22.06.2016, 16:25 122
переглянути галерею
Біг

Як правильно бігати влітку

Вчені вже давно довели, що біг влітку має свої особливості. Особливо, якщо мова йде про спеку в межах 30 градусів.

При цьому, жінки біг влітку переносять значно легше, ніж чоловіки. А все тому, що у чоловіків при високих температурах більше крові переганяється з м'язів в шкіру заради охолодження організму. Тому вони витрачають більше енергії та стають менш витривалими.

Тому вчені радять притримуватись п'яти головних правил, якщо ви продовжуєте бігати влітку.

1. Повільний старт. Починати біг потрібно зі швидкості менше середньої. Так організм не встигне швидко перегрітись.

2. Швидкість. Переважно бігуни змінюють швидкість протягом бігу, закінчуючи біг швидким темпом. Натомість, влітку варто притримуватись одного темпу протягом усієї пробіжки.

3. Вологість. При високій вологості організм витрачає ще більше зусиль на виділення поту, щоб охолодитись. Тому в дні з підвищеною вологістю краще надавати перевагу бігу в середньому темпі.

4. Роби паузи. Спека впливає не лише на м'язи та шкіру, але й на серце. Тому в пробіжці роби паузу, щоб заспокоїти ритм серці.

5 Акліматизація. Акліматизація до спеки відбувається протягом двох тижнів. Протягом цього періоду під час бігу організм буде мати більшу пітливість та буде вимиватись більше солі з електролітами. Тому слід слідкувати, щоб цих елементів у вашому тілі було вдосталь.

Дивіться також:

4 прості вправи, які зроблять твої ноги ідеальними

Найкраща мотивація: дівчата стають стрункими за допомогою фотошопу

Джерело: mport

Приєднуйся до спільноти Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук