5 порад для літніх пробіжок

Вчені вже давно довели, що біг влітку має свої особливості. Особливо, якщо мова йде про спеку в межах 30 градусів.

При цьому, жінки біг влітку переносять значно легше, ніж чоловіки. А все тому, що у чоловіків при високих температурах більше крові переганяється з м'язів в шкіру заради охолодження організму. Тому вони витрачають більше енергії та стають менш витривалими.

Тому вчені радять притримуватись п'яти головних правил, якщо ви продовжуєте бігати влітку.

1. Повільний старт. Починати біг потрібно зі швидкості менше середньої. Так організм не встигне швидко перегрітись.

2. Швидкість. Переважно бігуни змінюють швидкість протягом бігу, закінчуючи біг швидким темпом. Натомість, влітку варто притримуватись одного темпу протягом усієї пробіжки.

3. Вологість. При високій вологості організм витрачає ще більше зусиль на виділення поту, щоб охолодитись. Тому в дні з підвищеною вологістю краще надавати перевагу бігу в середньому темпі.

4. Роби паузи. Спека впливає не лише на м'язи та шкіру, але й на серце. Тому в пробіжці роби паузу, щоб заспокоїти ритм серці.

5 Акліматизація. Акліматизація до спеки відбувається протягом двох тижнів. Протягом цього періоду під час бігу організм буде мати більшу пітливість та буде вимиватись більше солі з електролітами. Тому слід слідкувати, щоб цих елементів у вашому тілі було вдосталь.

Дивіться також:

4 прості вправи, які зроблять твої ноги ідеальними

Найкраща мотивація: дівчата стають стрункими за допомогою фотошопу

Джерело: mport