5 причин, через які тобі не вдається схуднути
Люди діляться на два типи: одні весь час намагаються схуднути або підтримувати фізичну форму, а інші їдять і не набирають зайву вагу. Ми поговоримо саме про перших, бо існує 5 неочевидних причин, які заважають нам скинути зайві кілограми.
Поради тим, хто хоче схуднути / Джерело: Unsplash
Існують психологічні хитрощі нашого мозку, які заважають схуднути. Це можуть бути як очевидні, так і не зовсім очевидні речі. Редакція Люкс ФМ розповість про 5 із них.
Буряк допомагає схуднути – 4 цікаві факти про користь цього овочуДивіться також
Емоційне переїдання
Різноманітні дослідження давно довели, що жінки часто заїдають стрес, а чоловіки – нудьгу. Так, у будь-якій незрозумілій ситуації ми хочемо пожувати щось смачненьке, що призводить до переїдання.
Тому дуже важливо розуміти, коли ти хочеш "заїсти якусь проблему", а коли ти справді відчуваєш голод.
Для контролю свого емоційного переїдання треба вести щоденник, куди треба записувати не просто те, що ти їси протягом дня, а й чому ти це їси. Це допоможе виявити певні закономірності та позбутися цієї шкідливої звички.
Низька самооцінка
Якщо ти будеш надто суворо ставитися до себе, то почнеш збільшуватися в об’ємах. Не ведися на рекламу та не орієнтуйся на застарілі "стандарти краси", які змушують обмежувати себе в їжі, що призводить до неприємних наслідків. Краще звернутися до спеціаліста, який допоможе тобі полюбити себе.
Неправильний підхід до їжі
Деякі спортсмени рекомендують ставитися до їжі не як до задоволення, а як до палива для організму. Цей підхід не є дуже ефективним, адже з часом ти починаєш ненавидіти курячу грудку з прісними овочами. Краще дотримуватися правильного харчування, але з урахуванням своїх смаків.
Надто жорсткий підхід до схуднення
Армійська дисципліна під час схуднення не завжди працює ефективно, адже так можна довести свій організм до виснаження. Пам’ятай, якщо ти їси занадто мало або твої тренування дуже виснажливі, то мозок буде перешкоджати скиданню ваги через стрес. Фізичні навантаження та зміна раціону харчування мають проходити плавно.
Сприйняття їжі, як винагороди
Ми часто їмо щось смачненьке тоді, коли зробили щось корисне. Наприклад, я з’їм це тістечко, коли закінчу певну роботу. Такий підхід точно не допоможе тобі скинути зайву вагу.
Справа в тому, що заохочення себе їжею має негативні наслідки. Так, під час прийому їжі в організмі виробляється гормон задоволення дофамін.
Якщо заохочувати себе смаколиками за різні успіхи, то можна сформувати тісний зв'язок між їжею і приємними відчуттями, що змушує тебе їсти навіть тоді, коли апетиту немає – просто заради нової порції задоволення. Аби цього не було – треба вигадати нову систему заохочень.