Що таке відповідальність за емоції і чому тобі це потрібно

Підміна одних емоцій іншими або взагалі їхнє невираження може призвести до непорозумінь, недовіри у стосунках. Ба більше, як пояснили психологи платформи "Психологічна підтримка", невміння виражати почуття може сприяти самотності, розчаруванню та депресії. Зарадити цьому можна, якщо взяти відповідальність за свої емоції.

Основними ознаками того, що ти не відповідаєш за власні емоції є, наприклад, коли на зауваження реагуєш виправдовуваннями, дуже засмучуєшся, відчуваєш злість, перекладаєш вину на когось або щось, що вас вивело з рівноваги, тригернуло.

Для чого брати відповідальність за свої емоції? Коли починаєш розуміти природу власних реакцій та відчувати, як вони з’являються й набирають обертів, раз за разом буде легше долати травмувальні ситуації. Тобі вдасться поступово вибудувати власний емоційний світ. Це не означає, що ти перестанеш їх відчувати. Навпаки, ти приймеш їх, не відкидаючи й не пригнічуючи. Це усвідомлення та контроль над тим, як ми реагуємо на події навколо нас. Визнання того, що ми не можемо обирати, що відчувати, але ми завжди можемо обирати, як реагувати на ці емоції.

Як розвинути відповідальність за власні емоції

• Визнай емоції. Не соромся відчувати емоції. Вони є частиною нашого життя, і ми маємо право на них.
• Познач емоцію. Свідомо дай визначення почуттям: "я злюся", "мені страшно", "я соромлюся" тощо. Розвивай свій емоційний словник.
• Спостерігай за сигналами тіла. Уважно слідкуй, як твоє тіло реагує на емоції. Фізичні відчуття можуть допомогти зрозуміти емоційний стан.
• Знайди причину. Спробуй зрозуміти, як і в який момент виникла ця емоція. Поміркуй про зовнішні та внутрішні фактори, що спровокували її. Чому саме це вивело тебе із рівноваги? Що саме ти хотіла, чого саме прагнула в той момент?
• Розділи емоції. Розрізняй оригінальні емоції від тих, що виникають пізніше через твої роздуми, самоаналіз. Намагайся розкрити справжні почуття.

Заглядай в підбірку позитивних афірмацій, щоб допомогти собі на шляху до щастя.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.