Для здоров’я і гарної фігури: скільки вівсянки треба їсти на день
Ти не раз чула, що вівсянка корисна для здоров’я. Скільки її треба їсти, щоб отримати максимум для організму?
Порція вівсянки наситить на цілий день / Джерело: pexels.com
Тарілка вівсянки в холодну пору року — це справжня насолода навіть для тих, хто не дуже любить каші на сніданок. Вона не тільки зігріває та добре насичує, а також покращує живильний профіль раціону та знижує ризик деяких хронічних захворювань.
Ти, напевно, чула, що овес може знизити рівень шкідливого холестерину та зменшити апетит. Але скільки треба їсти вівсянки, щоб відчути на собі всі її переваги? Розповідаємо!
Як вказують на сайті Eat This, Not That!, щодня потрібно з'їдати одну чашку вареної вівсянки (або 1/2 чашки сирої вівсянки).
Порція на одну чашку містить чотири грами клітковини, а також корисні дози тіаміну, фосфору та магнію. Овес, природно, не містить натрію і має мало жирів та насичених жирів, а також містить біологічно активні сполуки, деякі з яких є потужними антиоксидантами.
Порція вівсянки містить близько:
- 160 калорій
- 6 грамів білка
- 3,5 грама жирів
- 0,7 грама насиченого жиру
- 28 грамів вуглеводів
- 4 грами клітковини
Оскільки природно у вівсянці міститься всього 1 грам цукру, можна додати корисні підсолоджувачі, наприклад мед, фрукти та ягоди.
Щоденне вживання порції вівсянки замість підсолоджених цукром пластівців, тостів або круасанів — це гарний спосіб підвищити вміст клітковини у своєму раціоні та почати день зі сніданку, який подарує енергію та насиченість на весь день.
До речі, дізнайся, що буде з твоїм тілом, якщо ти їстимеш забагато цукру.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.