К бикини готова: 5 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

1. Лежа ровно на спине зафиксируйся руками и поднимай ягодицы как можно выше. Это упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы, чтобы сделать попу “орешком”. Повторяй 20-25 раз несколько раз в неделю.

2. Для того, чтобы укрепить внутреннюю сторону бедра и ягодицы, тебе понадобятся нетяжелые гантели по 2 кг, не больше. Медленно приседай и

поднимайся с помощью мышц ягодиц, а не ног.
3. Встань в позу собаки и согни ногу в колене.Делай упор на руки и поднимай ровную стопу к потолку. Желательно сделать не меньше 20 раз на каждую ногу.

4. Придерживаясь одной рукой за стул, сделай 20-25 махов ногой в сторону. Проделай такое упражнение на каждую ногу.

5. Походи на ягодичках. Сядь на ровную поверхность и пройдись на ягодицах от одного угла комнаты до другого.

Смотри также: Спортивная неделя: комплекс упражнений для идеального тела

Готовимся к лету: как быстро накачать ягодицы