слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

К бикини готова: 5 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Краса/Здоров'я
17.06.2015, 18:21 56
переглянути галерею
Упражнения

5 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц.

1. Лежа ровно на спине зафиксируйся руками и поднимай ягодицы как можно выше. Это упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы, чтобы сделать попу “орешком”. Повторяй 20-25 раз несколько раз в неделю.

2. Для того, чтобы укрепить внутреннюю сторону бедра и ягодицы, тебе понадобятся нетяжелые гантели по 2 кг, не больше. Медленно приседай и

поднимайся с помощью мышц ягодиц, а не ног.
3. Встань в позу собаки и согни ногу в колене.Делай упор на руки и поднимай ровную стопу к потолку. Желательно сделать не меньше 20 раз на каждую ногу.

4. Придерживаясь одной рукой за стул, сделай 20-25 махов ногой в сторону. Проделай такое упражнение на каждую ногу.

5. Походи на ягодичках. Сядь на ровную поверхность и пройдись на ягодицах от одного угла комнаты до другого.

Смотри также: Спортивная неделя: комплекс упражнений для идеального тела

Готовимся к лету: как быстро накачать ягодицы

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук