Допоможи собі сама: як підвищити самооцінку за одну ніч

Життя сьогодні дуже важке. Додатковою проблемою для когось низька самооцінка - від неприйняття свого тіла до неприємностей на роботі. Але завжди є способи підвищити свою самооцінку, і деякі з них насправді досить прості на практиці.

Як підвищити власну самооцінку

Складіть план на день або тиждень вперед

Думка про те, що ти стоїш перед нездійсненним завданням, може обтяжувати твій розум і пригнічувати. Якщо тобі потрібно зробити 100 справ, замість того, щоб опускати руки, склади список, щоб виконати їх усі невеличкими частинами. Гора справ стане набагато, набагато меншою, і ти зрозумієш, що можеш зробити більше, ніж ти думаєш.

Святкуй свої перемоги

Вони можуть бути великими чи маленькими, але коли ти здобула перемогу, знайди час, щоб відсвяткувати її. Побалуй себе чимось, чого ти завжди хотіла. Проведи день у спа-салоні. Запроси друзів, щоб відсвяткувати за смачною їжею та пляшкою вина.

Знайди час для навчання

Незалежно від того, чи виділяєш ти кілька годин на тиждень на розвиток своїх навичок у чомусь, пов'язаному з роботою, чи ти просто завжди хотіла вивчити мову або іншу навичку, коли ти дозволиш собі вивчити щось нове, ти відчуєте прилив сил від досягнутого. Це також додасть впевненості в собі.

Веди щоденник подяки

Від записів у щоденнику щовечора до простого переліку кількох речей у телефоні - якщо ти знайдеш час наприкінці кожного дня, щоб записати кілька речей, за які ти вдячна, і які утверджують тебе у впевненості у своїх силах. Записуючи все, чого ти досягла за день, або все, що змусило тебе посміхнутися, ти зможеш повернутися до цього в майбутньому.

Знайди час, щоб по-справжньому пізнати себе

Пори року змінюються, як і люди. Цілком можливо, що речі, які раніше приносили вам радість, можуть більше не приносити задоволення. Наприклад, коли ти була молодшою, тобі, можливо, подобалося постійно перебувати на свіжому повітрі. Але чи не втомлює тебе це зараз, і чи не здається тобі, що ти робиш це просто тому, що завжди так робили? Регулярно знаходь час, щоб посидіти наодинці з собою і подумати про те, що зробило б тебе щасливою, що додає цінності твоєму життю, і що допомагає тобі впевнено дивитися в очі світу.

Харчуйся правильно

Одна з провідних британських благодійних організацій у сфері психічного здоров'я Mind розуміє, що між їжею та настроєм існує дуже тісний зв'язок. Якщо ти їси недостатньо, це вплине на ваш настрій і фізичне здоров'я. Продукти, які можуть підняти настрій, включають доступні, щоденні перекуси, такі як банани, овес і лосось, тому додайте їх до свого щоденного раціону.

Знайди силу в "ні"

Чи відчуваєш ти, що виснажуєш себе, роблячи речі, які не додають цінності твоєму життю?Встановлення меж - як у професійному, так і в особистому житті - може відновити баланс сил і дати тобі час для справжньої роботи над речами, які допомагають тобі бути кращою версією себе.