веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Сергій Бабкін розповів, як йому та дружині вдалося зберегти шлюб після зради
06 травня, 18:30
Лікар Комаровський про себе: "Я недостатньо жорсткий"
22 квітня, 18:30
"Я можу все змінити": каратист Станіслав Горуна про амбіції стати президентом
15 квітня, 18:44
Михайло Ясинський про Макса Барських: "Я не дуже в нього вірив"
08 квітня, 22:00
Відома борчиня Оксана Лівач зізналася, скільки насправді заробляють спортсмени
01 квітня, 18:30
"Консультую мультимільйонерів": Наталія Холоденко розповіла, скільки коштує її прийом
25 березня, 18:30
Джамала відповіла, чи хотіла б змінити свою зовнішність
18 березня, 18:30
Слава Камінська розповіла, чи є у неї табу в сексі
15 березня, 18:30
close

Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися

Food
27.12.2019, 18:33 376
переглянути галерею
Контролюй свої апетити! | LuisaA

Попоїсти на ніч стало реальною проблемою для багатьох людей в світі, адже "нічний дожор" не тільки впливає на твою вагу, а й на загальне самопочуття. Не дарма дієтологи кажуть, що вечеря має бути легкою.

Однак, якщо тобі все-таки хочеться перекусити чимось перед сном, то обирай їжу з нашого списку, адже вона не тільки вбереже тебе від появи зайвого жирку, а й допоможе гарно виспатися.

Дивіться також: Вчені говорять, що не можна сильно обмежувати себе в їжі, і ось чому

Як стверджують експерти, на якість сну впливає рівень магнію, цинку та заліза у крові. Саме тому вечеряти краще продуктами, в яких містяться ці речовини.

Також варто звернути увагу на їжу з високим вмістом Омега-3 і вітаміну В6, який бере участь в виробництві мелатоніну – гормону, що регулює процеси, пов’язані зі зміною дня і ночі (циркадні ритми).

Ось список з декількох страв, якими можна повечеряти, щоб гарно спати та легко прокидатися вранці:

  • Лосось на пару;
  • Йогурт із зернятами чіа або льону;
  • Цільнозернові крупи (булгур, гречка тощо);
  • Банани;
  • Мигдаль;
  • Шпинат або капуста;
  • Філе тунця.

Чіа пудинг / Instagram

Дивіться також: Дієтолог розсекретила, як їсти і не поправитися під час новорічних свят

Не забувай, що порції мають бути маленькими, а страва має складатися в основному з білків та клітковини. І ніякого солодкого на ніч!

Ідеальна вечеря для гарного сну та самопочуття / Instagram

Джерело: Cosmopolitan


Надіслати відгук