Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися
Попоїсти на ніч стало реальною проблемою для багатьох людей в світі, адже "нічний дожор" не тільки впливає на твою вагу, а й на загальне самопочуття. Не дарма дієтологи кажуть, що вечеря має бути легкою.
Контролюй свої апетити! / Джерело: LuisaA
Однак, якщо тобі все-таки хочеться перекусити чимось перед сном, то обирай їжу з нашого списку, адже вона не тільки вбереже тебе від появи зайвого жирку, а й допоможе гарно виспатися.
Вчені говорять, що не можна сильно обмежувати себе в їжі, і ось чомуДивіться також
Як стверджують експерти, на якість сну впливає рівень магнію, цинку та заліза у крові. Саме тому вечеряти краще продуктами, в яких містяться ці речовини.
Також варто звернути увагу на їжу з високим вмістом Омега-3 і вітаміну В6, який бере участь в виробництві мелатоніну – гормону, що регулює процеси, пов’язані зі зміною дня і ночі (циркадні ритми).
Ось список з декількох страв, якими можна повечеряти, щоб гарно спати та легко прокидатися вранці:
- Лосось на пару;
- Йогурт із зернятами чіа або льону;
- Цільнозернові крупи (булгур, гречка тощо);
- Банани;
- Мигдаль;
- Шпинат або капуста;
- Філе тунця.
Чіа пудинг / Instagram
Дієтолог розсекретила, як їсти і не поправитися під час новорічних святДивіться також
Не забувай, що порції мають бути маленькими, а страва має складатися в основному з білків та клітковини. І ніякого солодкого на ніч!
Ідеальна вечеря для гарного сну та самопочуття / Instagram