веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25 листопада, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23 листопада, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18 листопада, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12 листопада, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07 вересня, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31 серпня, 18:17
Олег Машуковський розсекретив суму, яку заробляє на TikTok
17 серпня, 09:09
Складно і незвично: Віктор Павлік розповів, як це — стати батьком у 55
13 серпня, 10:00
close

Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися

Food
27.12.2019, 18:33 392
переглянути галерею
/uploads/media_news/2019/12/5e06238fdaaa7835153339.jpg - фото 1
Контролюй свої апетити! | LuisaA

Попоїсти на ніч стало реальною проблемою для багатьох людей в світі, адже "нічний дожор" не тільки впливає на твою вагу, а й на загальне самопочуття. Не дарма дієтологи кажуть, що вечеря має бути легкою.

Однак, якщо тобі все-таки хочеться перекусити чимось перед сном, то обирай їжу з нашого списку, адже вона не тільки вбереже тебе від появи зайвого жирку, а й допоможе гарно виспатися.

Дивіться також: Вчені говорять, що не можна сильно обмежувати себе в їжі, і ось чому

Як стверджують експерти, на якість сну впливає рівень магнію, цинку та заліза у крові. Саме тому вечеряти краще продуктами, в яких містяться ці речовини.

Також варто звернути увагу на їжу з високим вмістом Омега-3 і вітаміну В6, який бере участь в виробництві мелатоніну – гормону, що регулює процеси, пов’язані зі зміною дня і ночі (циркадні ритми).

Ось список з декількох страв, якими можна повечеряти, щоб гарно спати та легко прокидатися вранці:

  • Лосось на пару;
  • Йогурт із зернятами чіа або льону;
  • Цільнозернові крупи (булгур, гречка тощо);
  • Банани;
  • Мигдаль;
  • Шпинат або капуста;
  • Філе тунця.

Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися - фото 463368

Чіа пудинг / Instagram

Дивіться також: Дієтолог розсекретила, як їсти і не поправитися під час новорічних свят

Не забувай, що порції мають бути маленькими, а страва має складатися в основному з білків та клітковини. І ніякого солодкого на ніч!

Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися - фото 463367

Ідеальна вечеря для гарного сну та самопочуття / Instagram

Джерело: Cosmopolitan