Фітнес-план для весни: як повільно повернутися до спорту з настанням тепла

З настанням тепла тобі захочеться більше проводити часу на свіжому повітрі. Впевнені, що у тебе з'явиться більше сил, натхнення, бажання та мотивації, щоб знову почати займатися спортом. А для цього тобі потрібен ідеальний фітнес-план, який допоможе поступово повернути спорт у твоє життя. До речі, раніше Люкс розповідав, які вправи на розтяжку треба робити, якщо постійно сидиш за комп'ютером.

Як повернути спорт у життя навесні

1. Став конкретні цілі. Першим кроком до створення успішного фітнес-плану є встановлення конкретних, реально досяжних цілей. Подумай, чого ти хочеш: схуднути, наростити м’язи, збільшити витривалість чи просто почуватися здоровішою? Коли ти будеш чітко усвідомлювати свої цілі, то зможеш створити план, який дійсно допоможе їх досягти.
2. Підбери правильні вправи. А ці вправи залежатимуть від твоїх цілей, рівня фізичної підготовки та особистих уподобань. Щоб покращити загальну фізичну форму, подумай про включення у свій план поєднання кардіо, силових тренувань і вправ на гнучкість. Твій план також може включати біг, їзду на велосипеді, важку атлетику, йогу або пілатес.
Реклама
3. Створи розклад. Послідовність та регулярність є ключовими моментами, коли йдеться про успішний план фітнесу. Вибери конкретні дні та час, які ти будеш присвячувати фізичним вправам. Намагайся дотримуватися цього розкладу, наскільки це можливо.
4. Почни повільно і поступово збільшувати інтенсивність. З настанням тепла, коли ти вже будеш готова почати тренування, не забудь про поступове збільшення інтенсивності. Це допоможе уникнути травм і забезпечити належну підготовку тіла до більш інтенсивної діяльності.
5. Відстежуй свій прогрес. Це дуже важлива частина створення успішного плану фітнесу. Записуй свої тренування та відстежуй прогрес з часом. Це може допомогти залишатися мотивованою і бачити прогрес, який приведе тебе до бажаних цілей.