Пів дня без відчуття голоду: топ-10 продуктів, які забезпечать тобі відчуття ситості

Відчуваєш голод? Продукти з високим вмістом білка - це ключ до ситної трапези, яка дарує відчуття ситості на багато годин. Цей важливий макроелемент, який міститься у м'ясі, рибі, молочних продуктах та зернових, підтримує відчуття ситості у вашому організмі кількома способами.

Продукти, які забезпечать тобі відчуття ситості

Яйця

Яйця - найкращий продукт з високим вмістом білка. Вони містять усі дев'ять незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти самостійно, і є важливими для побудови та відновлення м'язів, якщо тобі потрібно перекусити після тренування. Крім того, вони багаті на інші поживні речовини, такі як вітаміни B12 і D.

Грецький йогурт

Грецький йогурт - це хороший високобілковий продукт для сніданку, який містить значно більше макроелементів, ніж звичайний йогурт, завдяки процесу проціджування. Крім того, він містить велику кількість кальцію та пробіотиків, що одночасно зміцнює здоров'я кісток і травлення.

Сочевиця

Хоча сочевиця не здається вам такою, що містить багато білка, вона є дійсно ефективним рослинним джерелом для вегетаріанців і веганів. Порція сочевиці також містить харчові волокна, які важливі для здоров'я травлення, а також необхідні поживні речовини залізо, фолат і магній.

Тунець

Тунець є чудовим пісним джерелом білка завдяки мінімальному вмісту жирів і містить усі незамінні амінокислоти. Крім того, він багатий на омега-3 жирні кислоти, які корисні для здоров'я серця, а також містить такі важливі поживні речовини, як вітамін D і селен.

Горіхи

Як щодо рослинного високобілкового перекусу? Ти не помилишся, якщо з'їси жменю горіхів, які містять значну кількість макроелементів, залежно від їхнього виду. Щобільше, ти одночасно споживаєш велику кількість корисних мононенасичених і поліненасичених жирів, які є життєво важливими для здоров'я серця.

Курка

Курка - це продукт з високим вмістом білка, і не дарма.М'ясо багате на незамінні амінокислоти, що робить його повноцінним джерелом білка, який є чудовим компонентом для харчування після тренування, оскільки сприяє росту та відновленню м'язів. Воно також досить універсальне, щоб його можна було використовувати в різних стравах.

Лосось

Лосось - дорогий, але надзвичайно корисний і поживний продукт з високим вмістом білка, з якого можна приготувати безліч смачних продуктів. Це повноцінне джерело білка, що містить усі незамінні амінокислоти, необхідні для відновлення та росту м'язів, і особливо багатий на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця та сприяють роботі мозку.

Молоко

Не знаєш, що додати до кави чи смузі? Молоко - чудовий вибір: з високим вмістом білка, що містить усі незамінні амінокислоти, необхідні для відновлення м'язів і загального здоров'я. Крім того, молочний напій багатий на інші необхідні поживні речовини, такі як кальцій, вітамін D та вітаміни групи В, які підтримують здоров'я кісток та енергетичний обмін.

Сир

Незалежно від виду сиру, він є хорошим джерелом білка з усіма незамінними амінокислотами. Він також містить важливі поживні речовини, такі як кальцій і вітамін В12, які підтримують здоров'я кісток і загальні функції організму. Більше того, він неймовірно універсальний і є смачним доповненням як до закусок, так і до обідів.

Квасоля

Квасоля - високобілкова рослинна їжа, яка до того ж є відносно доступною. Вона багата на харчові волокна, які підтримують травлення і допомагають підтримувати відчуття ситості, а також містять такі необхідні поживні речовини, як залізо, фолат і калій.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.