5 продвинутых упражнений на пресс, которые дают самые быстрые результаты
Весна и лето традиционно являются сезонами, когда появляется естественное стремление поработать над собой, в том числе и над своей фигурой. И живот почти всегда занимает первое место в списке приоритетов.
Крутые упражнения на пресс, которые помогут избавиться от живота / Источник: olivia.mathers
Но давай честно – привычные скручивания и планки уже немного надоели. Хочется чего-то новенького, что реально дает результат. Поэтому держи – 5 продвинутых упражнений на пресс, которые хорошо сжигают жир на животе. Подойдет тем, кто уже не новичок в тренировках и хочет усложнить игру. Готова? Поехали.
Боковая планка
Это упражнение давно в топе среди любимых у тренеров. Оно не только прокачивает косые мышцы живота, но и улучшает стабильность корпуса – что важно для хорошей осанки.
Как делать:
- Ляг на бок, опирайся на предплечье – локоть четко под плечом.
- Подними бедра – тело должно быть прямым, как линейка.
- Свободную руку можешь вытянуть вверх или положить на бедро.
- Удерживай позицию минимум 30 секунд, потом смени сторону.
Хочешь усложнить? Подними верхнюю ногу или держи гантель в руке.
"Флаг дракона"
Одно из самых мощных упражнений на пресс – настоящий вызов даже для опытных спортсменок. Здесь важна техника, контроль и терпение.
Как делать:
- Ложись на скамью или пол с фиксацией за голову.
- Подними тело вертикально – ноги и спина должны образовать прямую линию.
- Медленно опускай корпус назад, не сгибая бедра.
- Все должно быть под контролем – не спеши, не шатайся.
Делать ее сложно, но результат того стоит.
Hanging Windshield Wiper
Тренируем боковые мышцы, стабильность и силу всего туловища. Идеально для тех, кто уже уверенно висит на турнике.
Как делать:
- Возьмись за перекладину – руки на ширине плеч.
- Подними ноги в положение "свечи" (перпендикулярно полу).
- Медленно махай ногами влево – вправо, как дворники на стекле.
- Старайся не качать корпус – работают только мышцы живота!
Начни с 5-6 повторов в каждую сторону.
L-сидение из калистеники
Это статическое упражнение качает нижний пресс, бедра, мышцы-стабилизаторы и твое терпение.
Как делать:
- Сядь на параллельные брусья или две устойчивые опоры.
- Вытяни ноги перед собой параллельно полу – тело должно образовать букву "Г".
- Удерживай позицию столько, сколько можешь.
- Дыши ровно, не сгибай колени, не заваливай плечи.
Начинай с 10 секунд и постепенно увеличивай время.
Hollow Rock
Веселое на вид упражнение, но на самом деле – одна из лучших нагрузок на весь корпус.
Как делать:
- Ляг на спину, вытяни руки над головой, ноги вместе.
- Подними ноги и плечи над полом – тело должно выглядеть как изогнутый банан.
- Начни качаться вперед-назад маленькими движениями, не теряя формы.
- Качайся 20-30 секунд.
Почувствуешь, как все тело "горит" – это означает, что все делаешь правильно.
Эти упражнения на все тело можно выполнять дома. Оборудование не понадобится!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.