16 5 хв Катя Светляковская

5 способов победить зимнюю хандру, которые действительно помогут

Когда праздничная эйфория прошла и наступили серые будни.

5 способов победить зимнюю хандру, которые действительно помогут

Как спастись от зимней хандры? / Источник: jessinowo

Мы вернулись к повседневной рутине и зимняя хандра потихоньку овладевает нами. Постоянная сонливость, упадок сил и плохое настроение часто наблюдаются после праздников, и если ты чувствуешь эти симптомы, знай, что не одинока.

Зимняя хандра, или сезонное аффективное расстройство, уже давно признана в науке разновидностью депрессии, возникающей в это время года у психически здоровых людей. Это вызвано увеличением секреции мелатонина (гормона, регулирующего сон) и снижением секреции серотонина (регулятор настроения). Из-за того, что зимой темные утра, нет пускового механизма для секреции гормонов в организме, нарушается привычный ритм бодрствования и сна.

Недостаток солнечного света также приводит к дефициту витамина D, что может вызвать симптомы депрессии. Но не волнуйся, есть несколько способов борьбы с зимней хандрой:

Ежедневные прогулки

Основной причиной зимней хандры является снижение воздействия дневного света, поэтому короткий период дня, когда есть возможность проводить время на солнце и свежем воздухе, является лучшим средством от этого явления. Так что выдели хотя бы 15 минут в день на прогулку, конечно, пока не стемнело. Лучший вариант – отправиться в ближайший парк, ведь все мы знаем, что время, проведенное на природе, расслабляет нервную систему и улучшает настроение.

Реклама

Дополнительная физическая активность

Когда мы занимаемся спортом, наш организм выделяет целый ряд нейрохимических веществ, включая серотонин и дофамин, и, согласно результатам исследований Университета Вермонта, 20-минутной тренировки достаточно, чтобы сохранить хорошее настроение на ближайшие 12 часов. Поэтому выбирай любой вид физической активности, который тебе нравится, и занимайся им как можно чаще. Если тебе не нравится бегать, иди плавай, если тебе скучно, займись йогой. Вариантов действительно много.

Теплая ванна точно поможет расслабиться / keziacook

Теплая ванна

Мы все знаем, как теплая ванна бодрит тело и разум, поэтому нет причин не баловать себя хотя бы раз в неделю. Включи релакс-музыку, зажги свечу, наполни ванну горячей водой и добавь пару капель эфирного масла эвкалипта, лаванды, сосны, жасмина или ванили. Для идеальной атмосферы завари себе чашку чая или налей бокал вина (но только один!). А теперь постарайся насладиться моментом, не думая ни о чем другом. Уже через 15 минут ты почувствуешь себя значительно-значительно лучше.

Реклама

Продукты, богатые витамином D

Как мы уже говорили, из-за недостатка солнечного света у большинства людей в зимний период наблюдается дефицит этого витамина, что также может вызвать падение энергии и вялое состояние. Продукты, которые содержат высокий процент витамина D, – это рыба, яйца, соевое молоко, говяжья печень и жирные молочные продукты, а добавки могут быть хорошим решением. Но только после назначения врача!

Больше общения

Общение также является одним из ключевых шагов, когда ты хочешь преодолеть зимнюю хандру. Вот почему советуем проводить как можно больше времени со своим партнером, друзьями и членами семьи, то есть с людьми, которые дарят тепло, радость и хорошее настроение.

Кстати, ученые раскрыли секрет настоящего счастья. И он точно тебя удивит!

Реклама

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

ВдохновениеПсихологияЗдоровьеСоветыПоделиться:
Новости партнеров