5 способів перемогти зимову хандру, які дійсно допоможуть
Коли святкова ейфорія пройшла і настали сірі будні.

Як врятуватися від зимової хандри? / Джерело: jessinowo
Ми повернулися до повсякденної рутини і зимова хандра потихеньку опановує нами. Постійна сонливість, занепад сил і поганий настрій часто спостерігаються після свят, і якщо ти відчуваєш ці симптоми, знай, що не самотня.
Зимова хандра, або сезонний афективний розлад, вже давно визнана в науці різновидом депресії, що виникає в цю пору року у психічно здорових людей. Це викликано збільшенням секреції мелатоніну (гормону, що регулює сон) та зниженням секреції серотоніну (регулятор настрою). Через те, що взимку темні ранки, немає пускового механізму для секреції гормонів в організмі, порушується звичний ритм неспання та сну.
Нестача сонячного світла також призводить до дефіциту вітаміну D, що може викликати симптоми депресії. Але не хвилюйся, є кілька способів боротьби із зимовою хандрою:
Щоденні прогулянки
Основною причиною зимової хандри є зниження впливу денного світла, тому короткий період дня, коли є можливість проводити час на сонці та свіжому повітрі, є найкращим засобом від цього явища. Так що виділи хоча б 15 хвилин на день на прогулянку, звичайно, поки не стемніло. Найкращий варіант – вирушити до найближчого парку, адже всі ми знаємо, що час, проведений на природі, розслаблює нервову систему та покращує настрій.
Додаткова фізична активність
Коли ми займаємося спортом, наш організм виділяє цілу низку нейрохімічних речовин, включаючи серотонін та дофамін, і, згідно з результатами досліджень Університету Вермонта, 20-хвилинного тренування достатньо, щоб зберегти гарний настрій на найближчі 12 годин. Тому вибирай будь-який вид фізичної активності, який тобі подобається, і займайся ним якнайчастіше. Якщо тобі не подобається бігати, йди плавай, якщо тобі нудно, займися йогою. Варіантів справді багато.
Тепла ванна
Ми всі знаємо, як тепла ванна бадьорить тіло і розум, тому немає причин не балувати себе хоча б раз на тиждень. Увімкни релакс-музику, запали свічку, наповни ванну гарячою водою і додай пару крапель ефірної олії евкаліпта, лаванди, сосни, жасмину або ванілі. Для ідеальної атмосфери завари собі чашку чаю або налий келих вина (але тільки один!). А тепер постарайся насолодитися моментом, не думаючи ні про що інше. Вже за 15 хвилин ти відчуєш себе значно-значно краще.
Продукти, багаті на вітамін D
Як ми вже говорили, через нестачу сонячного світла у більшості людей у зимовий період спостерігається дефіцит цього вітаміну, що також може спричинити падіння енергії та млявий стан. Продукти, які містять найвищий відсоток вітаміну D, – це риба, яйця, соєве молоко, яловича печінка та жирні молочні продукти, а добавки можуть бути гарним рішенням. Але тільки після призначення лікаря!
Більше спілкування
Спілкування також є одним із ключових кроків, коли ти хочеш подолати зимову хандру. Ось чому радимо проводити якнайбільше часу зі своїм партнером, друзями та членами сім'ї, тобто з людьми, хто дарує тепло, радість і гарний настрій.
До речі, вчені розкрили секрет справжнього щастя. І він точно тебе здивує!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.