Без обладнання: вправи на все тіло, які можна виконувати вдома

Тобі не потрібен абонемент у спортзал, fancy-обладнання чи навіть багато вільного часу. Усе, що реально потрібно – трохи простору, бажання рухатися і двадцять хвилин часу. Цього цілком вистачить, аби прокачати все тіло й відчути, як кожен м’яз працює на повну. Ну, і так – трохи витривалості не завадить, бо це "гаряче" тренування не зовсім для новачків.

Це тренування від тренерки та фітнес-блогерки Софі (@gainsbybrains) – класика, яка працює: присідання, планка, берпі, стрибки з уявною скакалкою, скручування, віджимання і біг на місці. Виглядає просто – але спробуй зробити це інтенсивно, в одному сеті, і ти побачиш, що тіло "прокинеться" вже на перших хвилинах. Усі ці вправи – з власною вагою, тож навантаження буде природним, але відчутним.

Плюс такого формату в тому, що ти вільна від будь-яких умов. Не треба кудись їхати, чекати, поки звільниться тренажер або підлаштовуватися під графік. У тебе є 20 хвилин? Ідеально – просто одягай зручний одяг, вмикай улюблену музику або таймер, і вперед. Ці рухи активують усі основні групи м’язів – ноги, руки, прес, спину. Після такого тренування ти точно відчуєш приємну втому, тонус і заряд енергії.

Дивися відео, як робити тренування на все тіло без обладнання:

Це про звичку – якщо раз спробуєш, буде легше повертатись. І навіть якщо зараз лінь, згадай, що всього двадцять хвилин відділяють тебе від кращого самопочуття. Рухайся у своєму темпі, але не зупиняйся – твоє тіло скаже тобі дякую.

Дізнайся, як Кім Кардашян підтримує тіло у формі. Потрібно всього три вправи!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.