Что такое аутогенная тренировка и почему она полезна в наше время

Аутогенная тренировка – это специфическая техника релаксации, которая была разработана немецким психиатром Иоганнесом Генрихом Шульцем. Впервые о ней стало известно в 1932 году. Происхождение названия связано с идеей самостоятельного введения себя в гипнотическое состояние путем самовнушения. Люкс рассказывает подробно, чем полезна такая тренировка и как проходят сеансы. Кстати, читай также все о йоге на стуле.

Чем полезна аутогенная тренировка

• Эффективно уменьшает общие симптомы тревоги, раздражительности и усталости. Повышает устойчивость к стрессу и уменьшает проблемы со сном.
• Способствует расслаблению мышц, устраняет напряжение в конечностях. Налаживает кровоток.
• Помогает нормализовать частоту сердечных сокращений, изменяя учащенное сердцебиение, характерное для реакции на стресс.
• Помогает нормализовать частоту дыхания, которое может сбиться во время стресса.

Противопоказания

Аутогенная тренировка не рекомендуется людям с серьезными психическими или эмоциональными расстройствами. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то перед началом аутогенной тренировки стоит проконсультироваться с врачом. Если ты чувствуешь сильное беспокойство или любые побочные эффекты во время или после аутогенной тренировки, то прекрати и проконсультируйся с профессиональным инструктором.

Как проходит аутогенная тренировка

• Планируй практиковать аутогенную тренировку хотя бы раз в день. Это займет всего 8 минут.
• Сведи внешние раздражители к минимуму.
• Носи свободную одежду.
• Выбери одну из трех основных поз: сядь в кресло, в котором твоя голова, спина и конечности поддерживаются и тебе будет максимально удобно. Сядь на табурет, слегка наклонившись, положи руки на бедра, а кисти положи между коленями. Ляг на пол, поддерживая голову и немного расставив ноги, пальцы ног немного направлены наружу, а руки удобно расположи по бокам, но не касайся тела.

Теперь тебе необходимо повторять фразы, которые помогут сконцентрироваться и расслабиться. Вот некоторые из них:

• Мое сердцебиение спокойное и ровное. Я абсолютно спокойна.
• Мой лоб приятно прохладный. Я абсолютно спокойна.
• Руки расслаблены, вялые. Хорошо чувствую это. Я спокойна.
• Расслабились мышцы спины, расслабились шейные мышцы. Все тело расслаблено и вялое.
• Мое тело расслаблено, оно наполнено приятным спокойствием. Я нахожусь в безопасном и уютном месте. Это дом, он находится в красивом и красочном лесу. Здесь много красивых птичек, добрых зверей, сочной зелени и чудесных цветов. Мне хорошо и спокойно.

Фразы для аутогенной тренировки можно придумывать самостоятельно. Этапов аутогенной тренировки много, поэтому с каждым разом можно совершенствовать технику.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.