Що таке аутогенне тренування і чому воно корисне у наш час

Аутогенне тренування – це специфічна техніка релаксації, яка була розроблена німецьким психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем. Вперше про неї стало відомо у 1932 році. Походження назви пов'язане з ідеєю самостійного введення себе у гіпнотичний стан шляхом самонавіювання. Люкс розповідає детально, чим корисне таке тренування та як проходять сеанси. До речі, читай також все про йогу на стільці.

Чим корисне аутогенне тренування

• Ефективно зменшує загальні симптоми тривоги, дратівливості та втоми. Підвищує стійкість до стресу та зменшує проблеми зі сном.
• Сприяє розслабленню м’язів, усуває напругу в кінцівках. Налагоджує кровотік.
• Допомагає нормалізувати частоту серцевих скорочень, змінюючи прискорене серцебиття, характерне для реакції на стрес.
• Допомагає нормалізувати частоту дихання, яке може збитися під час стресу.

Протипоказання

Аутогенне тренування не рекомендується людям з серйозними психічними або емоційними розладами. Якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям, то перед початком аутогенного тренування варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ти відчуваєш сильне занепокоєння або будь-які побічні ефекти під час або після аутогенного тренування, то припини й проконсультуйся з професійним інструктором.

Як проходить аутогенне тренування

• Плануй практикувати аутогенне тренування хоча б раз на день. Це займе всього 8 хвилин.
• Зведи зовнішні подразники до мінімуму.
• Носи вільний одяг.
• Вибери одну з трьох основних поз: сядь в крісло, в якому твоя голова, спина і кінцівки підтримуються і тобі буде максимально зручно. Сядь на табурет, злегка нахилившись, поклади руки на стегна, а кисті поклади між колінами. Ляж на підлогу, підтримуючи голову та трохи розставивши ноги, пальці ніг трохи спрямовані назовні, а руки зручно розташуй з боків, але не торкайся тіла.

Тепер тобі необхідно повторювати фрази, які допоможуть сконцентруватися та розслабитись. Ось деякі з них:

• Моє серцебиття спокійне і рівне. Я абсолютно спокійна.
• Мій лоб приємно прохолодний. Я абсолютно спокійна.
• Руки розслаблені, мляві. Добре відчуваю це. Я спокійна.
• Розслабились м'язи спини, розслабились шийні м'язи. Усе тіло розслаблене та мляве.
• Моє тіло розслаблене, воно наповнене приємним спокоєм. Я перебуваю в безпечному та затишному місці. Це будинок, він знаходиться в красивому і барвистому лісі. Тут багато гарних пташок, добрих звірів, соковитої зелені й чудових квітів. Мені добре та спокійно.

Фрази для аутогенного тренування можна вигадувати самостійно. Етапів аутогенного тренування є багато, тож з кожним разом можна вдосконалювати техніку.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.