Эксперты соглашаются: это упражнение №1 для ног и ягодиц

С наступлением теплых дней спортзалы наполняются людьми, которые "срочно" хотят привести тело в форму к пляжу. И, конечно же, главное внимание – ногам и ягодицам. В интернете полно программ для ягодиц "персиком" и стальных ног, но когда отбросить лишнее, остается одно упражнение, которое стабильно держится на пьедестале – болгарское приседание на одной ноге.

Скорее всего, когда думаешь об активации ягодиц, представляешь стандартные приседания. И да, они действительно хорошие, но не самые лучшие. Согласно мнению тренеров, болгарское приседание превосходит другие упражнения – оно лучше задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это одностороннее движение, которое активирует правильные мышцы, улучшает баланс, стабильность и симметрию тела.

Болгарское приседание выполняется так: ставишь одну ногу на приподнятую поверхность (чаще всего – скамью), а другой делаешь приседания. Звучит просто, но это упражнение сильно ударяет по мышцам – и уже после нескольких повторов почувствуешь, как они "горят" (в хорошем смысле). Его можно делать с собственным весом, гантелями или штангой – в зависимости от твоей физической формы.

Фишка этого упражнения – максимальная активация ягодиц в нижней точке движения и тот факт, что сильная нога не сможет "перетянуть" нагрузку на себя, как это часто бывает в классических приседаниях. И еще бонус – она требует баланса и координации, поэтому хорошо работает и на мышцы кора. Итак, одним упражнением ты привлекаешь несколько мышечных групп!

Еще одно очень эффективное упражнение для подтянутых ягодиц, которое стоит добавить в свою рутину.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.