Експерти погоджуються: це вправа №1 для ніг і сідниць
Це вибір номер один серед тренерів – і ось чому.
Сідниці можна підтягнути як в залі, так і вдома / Джерело: anjablaa
З настанням теплих днів спортзали наповнюються людьми, які "терміново" хочуть привести тіло у форму до пляжу. І, звичайно ж, головна увага – ногам і сідницям. В інтернеті повно програм для сідниць "персиком" і сталевих ніг, але коли відкинути зайве, залишається одна вправа, яка стабільно тримається на п’єдесталі – болгарське присідання на одній нозі.
Швидше за все, коли думаєш про активацію сідниць, уявляєш стандартні присідання. І так, вони справді хороші, але не найкращі. Згідно з думкою тренерів, болгарське присідання перевершує інші вправи – воно краще залучає сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси. Це односторонній рух, який активує правильні м’язи, покращує баланс, стабільність і симетрію тіла.
Болгарське присідання виконується так: ставиш одну ногу на підняту поверхню (найчастіше – лаву), а іншою робиш присідання. Звучить просто, але ця вправа добряче вдаряє по м’язах – і вже після кількох повторів відчуєш, як вони "горять" (у хорошому сенсі). Її можна робити з власною вагою, гантелями або штангою – залежно від твоєї фізичної форми.
Фішка цієї вправи – максимальна активація сідниць у нижній точці руху та той факт, що сильніша нога не зможе "перетягнути" навантаження на себе, як це часто буває у класичних присіданнях. І ще бонус – вона потребує балансу та координації, тому добре працює й на м’язи кора. Отже, одною вправою ти залучаєш кілька м’язових груп!
Ще одна дуже ефективна вправа для підтягнутих сідниць, яку варто додати у свою рутину.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.