Если постоянно сидишь за компьютером: 5 упражнений на растяжку, которые стоит выполнять
Это поможет тебе избежать головных болей и чувствовать себя лучше в течение рабочего дня.
Упражнения для тех, кто работает на компьютере / Источник: Freepik
Если твоя работа связана с тем, что ты вынуждена постоянно сидеть за компьютером, то просто необходимо выполнять ежедневно эти легкие упражнения на растяжку. Это поможет избежать боли в районе шеи, избавиться от головной боли и в целом чувствовать себя лучше в течение дня. Кстати, ранее Люкс также писал об упражнениях от 91-летней тренерки, которые вдохновят тебя заниматься спортом.
Спорт и месячные: как откорректировать свои тренировки в "эти дни"Смотрите также
Упражнения на растяжку в течение дня
Растяжка шеи
Растяжка шеи поможет снизить нагрузку на верхнюю часть тела. Обычно мы любим наклоняться к экрану компьютера, напрягая мышцы шеи. Растяжка шеи поможет расслабить напряженные мышцы и предотвратить частые головные боли.
Чтобы выполнить эту простую растяжку, опусти правую руку и возьмись за край стула. Наклони голову влево, пока не почувствуешь растяжения сбоку шеи. Сохраняй это положение от 15 до 30 секунд. Отпусти и повтори с противоположной рукой.
Растяжка плеч
Встань прямо, заведи руки за спину и сцепи пальцы. Начни поднимать руки, пока не почувствуешь, как твоя грудная клетка расходится. Когда ты почувствуешь, что тело растягивается, задержись в этом положении на 15-30 секунд. Отпусти руки и возвращайся в положение сидя.
Растяжка позвоночника
Плохая осанка может повлечь за собой огромную нагрузку на шею и верхнюю часть тела. Растяжка позвоночника поможет снять напряжение в спине и улучшить осанку.
Опусти ноги вниз, чтобы коснуться пола, и напряги пресс. Начни тянуть верхнюю часть тела, поворачиваясь или скручиваясь вправо. Затем подними левую руку и коснись правого колена. Скрутись настолько, насколько комфортно, и задержись в таком положении на 15-20 секунд. Повтори с другой стороны.
Растяжка спины
Наша спина страдает всякий раз, когда мы наклоняемся к экрану, когда опускаемся или откидываемся назад. Чтобы уменьшить напряжение в этой области, сядь прямо на стул и обопрись спиной на спинку. Расположись удобно и держи ладони на задней части шеи. Согни шею назад по направлению к спинке и держи локти широко, пока не почувствуешь растяжение груди и спины. Растягивайся в течение десяти секунд.
Растяжка бедер
Когда мы долго сидим, нижняя часть тела становится напряженной. С помощью растяжки бедер можно растянуть ягодицы, а также все участки бедер. Для этого сядь прямо и положи правую лодыжку на левое колено.
Начинай наклоняться вперед, пока не почувствуешь растяжения правой ягодицы. Прижми правое колено и увеличивай это растяжение. Задержись в такой позе на 15-20 секунд. Повтори с другой стороны.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Читай также на Люксе, как быстро подкачать попу дома.