Якщо постійно сидиш за комп'ютером: 5 вправ на розтяжку, які варто виконувати

Якщо твоя робота пов'язана з тим, що ти вимушена постійно сидіти за комп'ютером, то тобі просто необхідно виконувати щодня ці легкі вправи на розтяжку. Це допоможе уникнути болю в районі шиї, позбутися головного болю та в цілому почуватися краще впродовж дня. До речі, раніше Люкс також писав про вправи від 91-літної тренерки, які надихнуть тебе займатись спортом.

Вправи на розтяжку впродовж дня

Розтяжка шиї

Розтягування шиї допоможе зменшити навантаження на верхню частину тіла. Зазвичай ми любимо нахилятися до екрана комп’ютера, напружуючи м’язи шиї. Розтяжка шиї допоможе розслабити напружені м’язи та запобігти частим головним болям.

Щоб виконати цю просту розтяжку, опусти праву руку й візьмись за край стільця. Нахили голову вліво, доки не відчуєш розтягнення збоку шиї. Зберігай це положення від 15 до 30 секунд. Відпусти й повтори з протилежною рукою.

Розтяжка плечей

Встань прямо, заведи руки за спину та зчепи пальці. Почни піднімати руки, поки не відчуєш як твоя грудна клітка розходиться. Коли ти відчуєш, що тіло розтягується, то затримайся в цьому положенні на 15-30 секунд. Відпусти руки й повертайся в положення сидячи.

Розтяжка хребта

Погана постава може спричинити величезне навантаження на шию та верхню частину тіла. Розтяжка хребта допоможе зняти напругу в спині та покращити поставу.

Опусти ноги вниз, щоб торкнутися підлоги, і напруж прес. Почни тягнути верхню частину тіла, повертаючись або скручуючись вправо. Потім підніми ліву руку і торкнись правого коліна. Скрутись настільки, наскільки комфортно, і затримайся в такому положенні на 15-20 секунд. Повтори з іншого боку.

Розтяжка спини

Наша спина страждає кожного разу, коли ми нахиляємося до екрана, коли опускаємось або відкидаємося назад. Щоб зменшити напругу в цій області, сядь прямо на стілець і обіпрись спиною на спинку. Розташуйся зручно і тримай долоні на задній частині шиї. Зігни шию назад у напрямку до спинки та тримай лікті широко, доки не відчуєш розтягування грудей і спини. Розтягуйся протягом десяти секунд.

Розтяжка стегон

Коли ми довго сидимо, нижня частина нашого тіла стає напруженою. За допомогою розтяжки стегон можна розтягнути сідниці, а також усі ділянки стегон. Для цього сядь прямо і поклади праву щиколотку на ліве коліно.

Починай нахилятися вперед, поки не відчуєш розтягнення правої сідниці. Притисни праве коліно і збільшуй це розтягнення. Затримайся в такій позі на 15-20 секунд. Повтори з іншого боку.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люксе, як швидко підкачати попу вдома.