Эти три упражнения помогут подтянуть попку
Если ты хочешь ягодицы как у одной из девушек Кардашьян, тебе нужно приложить усилия. Эти упражнения помогут подтянуть попку. Главное — делать их регулярно.
Шикарные ягодицы обеспечены / Источник: pexels.com
Чтобы получить хороший результат, не требуется модное оборудование. Фактически, держать ягодицы в тонусе можно в домашних условиях с помощью этих простых упражнений.
3 упражнения пилатеса для баланса, которые ты можешь выполнять где угодноСмотрите также
Упражнение №1
Ляг на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол на ширине плеч. Сожми ягодицы и приподними бедра, убедившись, что они действительно задействованы в верхней части. Медленно опускайся вниз, пока ягодицы не зависнут над полом, но не коснутся его. Повтори 15-20 раз.
Упражнение №2
Начни в положении стоя, расставив ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Опустись и подними левую ногу от пола сзади, одновременно наклоняя туловище вперед, параллельно полу. Убедись, что задействованы ягодичные мышцы, удерживая слегка согнутую правую ногу. Поверни бедра обратно в положение стоя. Сделай 20 повторений с этой стороны, а затем повтори с другой. Чтобы усложнить задачу, попробуй добавить вес.
Упражнение №3
Начни на руках и коленях, убедившись, что ладони находятся прямо под плечами, а колени — под бедрами. Задействуй пресс и подними одну ногу вверх. Не поднимай выше угла 90 градусов. В верхней точке сделай паузу, а затем вытяни ногу назад. Верни ее обратно в верхнюю позицию, а затем опусти на пол. Выполни два подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.