Ці три вправи допоможуть підтягнути дупку
Якщо ти хочеш сіднички як в однієї з дівчат Кардашьян, тобі треба докласти зусилля. Ці вправи допоможуть підтягнути дупку. Головне — робити їх регулярно.
Шикарні сіднички забезпечені / Джерело: pexels.com
Щоб отримати гарний результат, не потрібне модне обладнання. Фактично, тримати сіднички в тонусі можна в домашніх умовах за допомогою цих простих вправ.
Вправа №1
Ляж на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу на ширині плечей. Стисни сідниці і підніми стегна, переконавшись, що вони дійсно залучені у верхній частині. Повільно опускайся вниз, поки сідниці не зависнуть над підлогою, але не торкнуться її. Повтори 15-20 разів.
Вправа №2
Почни у положенні стоячи, розставивши ноги на ширині плечей і паралельно одна одній. Опустися і підніми ліву ногу від підлоги позаду, одночасно нахиляючи тулуб вперед, паралельно підлозі. Переконайся, що залучені сідничні м’язи, утримуючи злегка зігнуту праву ногу. Поверни стегна назад у положення стоячи. Зроби 20 повторень з цього боку, а потім повтори з іншого. Щоб ускладнити завдання, спробуй додати вагу.
Вправа №3
Почни на руках і колінах, переконавшись, що долоні знаходяться прямо під плечима, а коліна — під стегнами. Залучи прес і підніми одну ногу вгору. Не підіймай вище кута 90 градусів. У верхній точці зроби паузу, а потім витягни ногу назад. Поверни її назад у верхню позицію, а потім опусти на підлогу. Виконай два підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.