Как начать бегать весной: 5 полезных советов для возвращения к спорту на улице

Весна – это тот период года, когда хочется начать все с нуля: снова начать худеть, снова влюбиться, снова пересмотреть планы на жизнь, снова начать заниматься спортом. Считается, что бег является одним из самых полезных видов спорта для человека. По данным ЦОЗ, заниматься бегом взрослому человеку надо по 40 минут 3-4 раза в неделю. Сегодня рассказываем тебе, как вернуться к бегу весной. Кстати, Люкс недавно рассказывал о главных спортивных трендах в 2024 году.

Как вернуться к бегу на улице

Привыкни к новой поверхности

Даже если ты в течение зимы постоянно занималась спортом и бегала в помещении, твой выход на уличный трек не будет сразу простым. Поверхность уличной дорожки значительно отличается от поверхности, например, беговой дорожки. На улице дорожки тверже, чем беговые. К тому же беговая дорожка все же помогала тебе двигаться вперед, а на улице твоему телу придется работать немного по-другому. Дай себе время привыкнуть к новым условиям бега.

Действуй постепенно

Если в течение зимы ты вообще никак не тренировалась, то сразу врываться в уличные пробежки не стоит. Это надо делать постепенно. Можешь начать с интенсивных прогулок 4-5 раз в неделю, потом добавь один день легкой пробежки. Когда почувствуешь в себе силы, то можешь вводить легкий бег 2-3 раза в неделю. Прислушайся к своему телу, которое подскажет тебе, когда можно добавлять нагрузку.

Регулярно повышай интенсивность

Когда ты уже почувствовала, что можешь регулярно тренироваться и увеличивать нагрузку, то делай это регулярно через определенные промежутки времени. Ты также можешь комбинировать бег на улице с тренировками в спортзале или дома. Но не забывай заботиться о собственном комфорте и слушать свой организм.

Не забывай пить воду

С каждым днем становится все теплее и тебе стоит позаботиться о водном балансе во время бега. Это важно в любое время года, но при переходе от прохладной к теплой погоде мы часто не замечаем, что необходимо увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировок.

Проверь свою форму одежды

Хотя на улице может быть прохладно, когда ты впервые выйдешь для пробежки, но ты согреешься гораздо быстрее, чем в холодные зимние месяцы. Наденешь слишком много слоев одежды – и тебе будет жарко, поэтому именно сейчас время проверить, что у тебя есть в шкафу.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Добавим, ранее Люкс рассказывал о том, что такое йога на стуле.