Як почати бігати навесні: 5 корисних порад для повернення до спорту на вулиці

Весна – це той період року, коли хочеться почати все з нуля: знову почати худнути, знову закохатися, знову передивитись плани на життя, знову почати займатися спортом. Вважається, що біг є одним з найкорисніших видів спорту для людини. За даними ЦГЗ, займатися бігом дорослій людині треба по 40 хвилин 3-4 рази на тиждень. Сьогодні розповідаємо тобі, як повернутися до бігу навесні. До речі, Люкс нещодавно розповідав про головні спортивні тренди у 2024 році.

Як повернутися до бігу на вулиці

Звикни до нової поверхні

Навіть якщо ти впродовж зими постійно займалась спортом та бігала у приміщені, твій вихід на вуличний трек не буде одразу простим. Поверхня вуличної доріжки значно відрізняється від поверхні, наприклад, бігової доріжки. На вулиці доріжки твердіші, ніж бігові. До того ж бігова доріжка все ж таки допомагала тобі рухатися вперед, а на вулиці твоєму тілу доведеться працювати трохи по-іншому. Дай собі час звикнути до нових умов бігу.

Дій поступово

Якщо протягом зими ти взагалі ніяк не тренувалась, то одразу вриватися у вуличні пробіжки не варто. Це треба робити поступово. Можеш почати з інтенсивних прогулянок 4-5 разів на тиждень, потім додай один день легкої пробіжки. Коли відчуєш у собі сили, то можеш вводити легкий біг 2-3 рази на тиждень. Прислухайся до свого тіла, яке підкаже тобі, коли можна додавати навантаження.

Регулярно підвищуй інтенсивність

Коли ти вже відчула, що можеш регулярно тренуватися та збільшувати навантаження, то роби це регулярно через певні проміжки часу. Ти також можеш комбінувати біг на вулиці з тренуваннями у спортзалі чи вдома. Але не забувай дбати про власний комфорт та слухати свій організм.

Не забувай пити воду

З кожним днем стає все тепліше й тобі варто потурбуватися про водний баланс під час бігу. Це важливо в будь-яку пору року, але під час переходу від прохолодної до теплої погоди ми часто не помічаємо, що необхідно збільшити споживання води, щоб компенсувати втрату рідини під час тренувань.

Перевір свою форму одягу

Хоча на вулиці може бути прохолодно, коли ти вперше вийдеш для пробіжки, але ти зігрієшся набагато швидше, ніж у холодні зимові місяці. Одягнеш занадто багато шарів одягу – і тобі буде жарко, тому саме зараз час перевірити, що у тебе є в шафі.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Додамо, раніше Люкс розповідав про те, що таке йога на стільці.