Он захватил TikTok: что такое метод 3-2-1, который поможет иметь тело мечты
3-2-1 – новый фитнес-метод, который советуют эксперты.

Почему все говорят о методе тренировок 3-2-1? / Источник: pinterest.com
В море фитнес-трендов метод 3-2-1 стал настоящим глотком свежего воздуха. Этот подход уже получил немало положительных отзывов от экспертов и обещает не просто результат, а еще и гармоничный подход к тренировкам.
Что такое метод 3-2-1?
Метод 3-2-1 разработала тренерка Кортни Фишер, которая устала от изнурительных HIIT-тренировок. Формула проста: три дня силовых тренировок, два дня упражнений с низкой нагрузкой (например, пилатес или йога) и один день – кардио.
Эксперты, такие как фитнес-инструкторка Джейд Смит, хвалят этот подход за баланс. Силовые тренировки укрепляют тело, упражнения на гибкость и баланс, как пилатес, добавляют фигуре изящества, а кардио-день помогает восстановиться и повышает выносливость.
Как работает метод 3-2-1?
Метод 3-2-1 гибкий – не обязательно ежедневно ходить в тренажерку. Например:
- Силовые тренировки можно проводить трижды в неделю в зале или дома.
- В дни пилатеса достаточно 30 минут легких упражнений.
- Кардио-день – это прогулка быстрым шагом, велопрогулка или даже танцы в гостиной.
Прислушайся к своему телу, и корректируй тренировки под себя – важно учитывать собственный уровень физической подготовки, – советуют тренеры.
Почему стоит попробовать метод 3-2-1?
- Режим, который легко поддерживать. Если тебе трудно начать тренироваться или придерживаться четкого графика, метод 3-2-1 может стать идеальным стартом. Благодаря разнообразию этот подход не надоест и поможет сохранить мотивацию.
- Здоровый подход к нагрузкам. Три дня силовых тренировок позволяют постепенно наращивать мышцы, увеличивать обмен веществ и укреплять кости. А упражнения на гибкость и кардио создают баланс и снижают риск травм.
- Защита от перегрузки. Слишком интенсивные тренировки часто приводят к травмам из-за отсутствия восстановления. Метод 3-2-1 учитывает это – восстановление и разнообразие снижают риск истощения.
А фитнес-тренерка Марина Боржемская дала советы, как начать тренироваться, если никогда этого не делала.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.