Він захопив TikTok: що таке метод 3-2-1, який допоможе мати тіло мрії

У морі фітнес-трендів метод 3-2-1 став справжнім ковтком свіжого повітря. Цей підхід уже отримав чимало позитивних відгуків від експертів і обіцяє не просто результат, а ще й гармонійний підхід до тренувань.

Що таке метод 3-2-1?

Метод 3-2-1 розробила тренерка Кортні Фішер, яка втомилася від виснажливих HIIT-тренувань. Формула проста: три дні силових тренувань, два дні вправ із низьким навантаженням (наприклад, пілатес або йога) й один день – кардіо.

Експерти, як-от фітнес-інструкторка Джейд Сміт, хвалять цей підхід за баланс. Силові тренування зміцнюють тіло, вправи на гнучкість і баланс, як пілатес, додають фігурі витонченості, а кардіо-день допомагає відновитися і підвищує витривалість.

Як працює метод 3-2-1?

Метод 3-2-1 гнучкий – не обов’язково щодня ходити у тренажерку. Наприклад:

• Силові тренування можна проводити тричі на тиждень у залі або вдома.
• У дні пілатесу достатньо 30 хвилин легких вправ.
• Кардіо-день – це прогулянка швидким кроком, велопрогулянка чи навіть танці у вітальні.

Прислухайся до свого тіла, і коригуй тренування під себе – важливо враховувати власний рівень фізичної підготовки, – радять тренери.

Чому варто спробувати метод 3-2-1?

1. Режим, який легко підтримувати. Якщо тобі важко почати тренуватися або дотримуватися чіткого графіка, метод 3-2-1 може стати ідеальним стартом. Завдяки різноманітності цей підхід не набридне і допоможе зберегти мотивацію.
2. Здоровий підхід до навантажень. Три дні силових тренувань дозволяють поступово нарощувати м’язи, збільшувати обмін речовин і зміцнювати кістки. А вправи на гнучкість та кардіо створюють баланс і знижують ризик травм.
3. Захист від перевантаження. Занадто інтенсивні тренування часто призводять до травм через відсутність відновлення. Метод 3-2-1 враховує це – відновлення й різноманітність знижують ризик виснаження.

А фітнес-тренерка Марина Боржемська дала поради, як почати тренуватися, якщо ніколи цього не робила.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.