Переваги раннього підйому: як змінити звички та полюбити ранок
Чи справді ті, хто рано встає, щасливіші та продуктивніші?

Поради для тих, хто хоче почати день легко / Джерело: hannaschonberg
Якщо твої ранки починаються з кількох натискань кнопки повтору на будильнику, а перша чашка кави – єдиний спосіб прокинутися, ти не одна. Але є й ті, хто встигають і поснідати, і запланувати день, і потренуватися до роботи. Це здається фантастикою, але жайворонки дійсно щасливіші та значно продуктивніші. Ось як ти можеш стати одним із них.
Чому жайворонки щасливіші
Наукові дослідження доводять, що ті, хто встає рано, менше стресують, краще працюють протягом дня, а до вечора не відчувають значного падіння енергії. Також у них менше тяги до висококалорійної їжі, міцніший імунітет і краще регулюється емоційний стан.
Ранній початок дня дозволяє спокійно виконувати ранкові ритуали – зарядку, сніданок, планування. Це налаштовує на продуктивний і гармонійний день.
Як стати ранньою пташкою
Прокидатися раніше – це звичка, яку можна виробити поступово. Важливо починати з правильного підходу до сну.
- Лягай вчасно. Правильний ранок починається з якісного сну. Дорослій людині потрібно приблизно 7 годин відпочинку. Почни лягати на годину раніше, а через тиждень ще трохи перемісти час відходу до сну, доки не досягнеш ідеального режиму.
- Встанови ритуали. Наш мозок любить розпорядок. Надягай піжаму, чисть зуби та вимикай світло щовечора в один і той самий час. Це сигналізуватиме організму, що час засинати.
- Уникай стимуляторів. Не пий каву чи міцний чорний чай у другій половині дня, уникай яскравого світла ввечері, а за годину до сну не користуйся телефоном чи ноутбуком. Всі ці фактори перешкоджають виробленню мелатоніну – гормону сну.
Що робити, якщо не можеш заснути
Якщо ти перевертаєшся в ліжку понад 20 хвилин, встань і зроби щось заспокійливе. Наприклад, почитай книжку, зроби легку розтяжку чи займися медитацією. Головне – уникай гаджетів і перекусів, адже вони тільки заважатимуть.
Послідовність – ключ до успіху
Щоб стати ранньою пташкою, потрібно не здаватися, навіть якщо спочатку буде важко. Почни з малого – змінюй час пробудження і засинання поступово. Будь терплячою до себе, якщо не все йтиме за планом. Винятки бувають, але вони не повинні збивати тебе зі шляху.
Мотивуй себе
Напиши список переваг ранкового режиму. Що зміниться у твоєму житті, якщо ти почнеш вставати раніше? Читай цей список щоразу, коли тобі захочеться здатися.
Тобі буде цікаво дізнатися 5 ранкових звичок успішних жінок, які допоможуть в кар’єрі.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.