Тренировка после работы: упражнения, которые стоит выполнять вечером, когда ты истощена

Нет сил после работы заниматься спортом, но бы ты не хотела пропускать этот пункт в своей жизни? Понимаем! Поэтому Люкс решил найти для тебя несколько классных тренировок, которые не только помогут твоему телу расслабиться, снять стресс, а еще и добавят тебе сил и энергии. Это может показаться тебе очевидным, но делаешь ли ты эти упражнения? Кстати, читай на Люкс, от какого спортивного тренажера стоит отказаться.

Какие упражнения делать в конце рабочего дня

Растяжка

Во-первых, это хороший способ снять напряжение и стресс после рабочего дня. Во-вторых, поможет тебе восстановить энергию. Выделение времени в твоем насыщенном графике для простых упражнений на растяжку – это классный способ обновиться. Это даже поможет твоему уму перезагрузиться.

Растяжка должна помочь остановить естественную защитную реакцию тела на стрессовые факторы. Преимущества растяжки – глубокое дыхание, уменьшение боли и осознанность.

Бег трусцой

Это одна из форм бега в медленном неторопливом темпе. Медленный бег может снизить усталость, повысить концентрацию и бдительность, помогает восстановить когнитивные функции после изнурительной умственной деятельности. Это упражнение может дать тебе возможность для глубоких размышлений или медитации, или позволит полностью очистить свой разум от рабочего дня. Коротко говоря, это полезно не только для тела, а и для ума.

Йога

Если ты хочешь заниматься упражнениями, которые не истощают энергию и одновременно помогают оставаться в форме, тогда йога для тебя. Йога популярна благодаря своим успокаивающим и энергетическим преимуществам, которых можно достичь благодаря медленным движениям и ритмичному дыханию.

Кстати, специалисты рекомендуют не только заканчивать свой день йогой, а и начинать его. Это поможет тебе положительно настроиться на рабочий день и получить максимальный утренний заряд энергии.

Обычная прогулка

Нет времени на йогу, бег или растяжку? Тогда выдели себе время прогуляться после работы или найди хоть 5-15 минут, чтобы выйти из дома и пройтись по соседней улице. Подыши свежим воздухом, отложи телефон и наушники, побудь наедине с собой.

Кстати, вот несколько простых советов, которые помогут включить прогулку в твой загруженный график:

• паркуйся за несколько кварталов от офиса;
• пользуйся лестницей вместо лифта;
• не бери машину, когда планируешь поход в магазин.

Десять минут на свежем воздухе в конце дня могут творить чудеса как физически, так и психически.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, почему не стоит откладывать тренировки на улице, даже если там непогода.