Тренування після роботи: вправи, які варто виконувати ввечері, коли ти виснажена

Немає сил після роботи займатися спортом, але б ти не хотіла пропускати цей пункт у своєму житті? Розуміємо! Тому Люкс вирішив знайти для тебе кілька класних тренувань, які не тільки допоможуть твоєму тілу розслабитися, зняти стрес та ще й нададуть тобі сил й енергії. Це може здатися тобі очевидним, але чи робиш ти ці вправи? До речі, читай на Люкс, від якого спортивного тренажера варто відмовитися.

Які вправи робити в кінці робочого дня

Розтяжка

По-перше, це гарний спосіб зняти напругу та стрес після робочого дня. По-друге, допоможе тобі відновити енергію. Виділення часу у твоєму насиченому графіку для простих вправ на розтяжку – це класний спосіб оновитися. Це навіть допоможе твоєму розуму перезавантажитися.

Розтяжка має допомогти зупинити природну захисну реакцію тіла на стресові фактори. Переваги розтяжки – глибоке дихання, зменшення болю та усвідомленість.

Біг підтюпцем

Це одна з форм бігу в повільному неквапливому темпі. Повільний біг може знизити втому, підвищити концентрацію та пильність, допомагає відновити когнітивні функції після виснажливої розумової діяльності. Ця вправа може дати тобі можливість для глибоких роздумів чи медитації, або дозволить повністю очистити свій розум від робочого дня. Коротко кажучи, це корисні не тільки для тіла, а і для розуму.

Йога

Якщо ти хочеш займатися вправами, які не виснажують енергію та водночас допомагають залишатися у формі, тоді йога для тебе. Йога популярна завдяки своїм заспокійливим та енергетичним перевагам, яких можна досягти завдяки повільним рухам та ритмічному диханню.

До речі, спеціалісти рекомендують не тільки закінчувати свій день йогою, а і починати його. Це допоможе тобі позитивно налаштуватися на робочий день й отримати максимальний ранковий заряд енергії.

Звичайна прогулянка

Немає часу на йогу, біг чи розтяжку? Тоді виділи собі час прогулятися після роботи або знайди хоч 5-15 хвилин, щоб вийти з дому й пройтися по сусідній вулиці. Подихай свіжим повітрям, відклади телефон та навушники, побудь наодинці з собою.

До речі, ось кілька простих порад, які допоможуть включити прогулянку у твій завантажений графік:

• паркуйся за кілька кварталів від офісу;
• користуйся сходами замість ліфта;
• не бери машину, коли плануєш похід в магазин.

Десять хвилин на свіжому повітрі в кінці дня можуть творити дива як фізично, так і психічно.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, чому не варто відкладати тренування на вулиці, навіть якщо там негода.