Тренировка за 20 минут: как быстро привести руки в форму в домашних условиях
Стройные и подтянутые руки – в топе желаний многих женщин.
Как сделать руки рельефными дома / Источник: camilacoelho
И хоть кажется, что эта цель сложная, на самом деле правильно подобранные упражнения способны дать заметный результат даже без спортзала. Если есть немного свободного места, готова работать с весом собственного тела и придерживаться регулярности – сможешь сделать руки изящными, сильными, а заодно и улучшить осанку и зарядиться энергией.
Ключ к успеху – это упражнения, которые привлекают сразу несколько групп мышц, а также акцент на правильном выполнении, а не на скорости. Такой подход помогает тонизировать мышцы без лишнего объема. Комплекс, который найдешь ниже, идеально подойдет, если хочешь иметь сильные, подтянутые и визуально стройные руки. И главное – все это можно сделать дома, без оборудования и менее чем за 20 минут.
Отжимания стоя на коленях
Стань в планку на коленях – ладони под плечами, тело образует прямую линию от головы до колен. Медленно опускай грудь к полу, считая до трех, затем вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.
Отжимания на трицепс на стуле
Сядь на край устойчивого стула, руки положи на бедра, пальцы направь вперед. Сдвинь бедра со стула и опускайся вниз, сгибая локти под углом 90 градусов. Затем поднимайся обратно, контролируя движение. Сделай три подхода по 15 повторений.
Круговые движения руками
Стань ровно, вытяни руки в стороны на уровне плеч. Делай маленькие круги вперед в течение 30 секунд, затем – назад еще 30 секунд. Следи, чтобы плечи были опущены и расслаблены. Повтори три подхода.
Планка с касанием плеча
Прими положение планки – на ладонях и пальцах ног. Удерживая тело стабильным, поочередно касайся противоположного плеча. Следи, чтобы бедра оставались неподвижными. Сделай четыре подхода по 20 повторений.
Этот короткий, но эффективный комплекс, если выполнять его 3-4 раза в неделю, поможет увидеть первые результаты уже через несколько недель. Руки станут рельефнее, а осанка улучшится.
А вот эти продвинутые продвинутые упражнения на пресс дают самые быстрые результаты.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.