Тренування за 20 хвилин: як швидко привести руки у форму в домашніх умовах
Стрункі й підтягнуті руки – у топі бажань багатьох жінок.
Як зробити руки рельєфними вдома / Джерело: camilacoelho
І хоч здається, що ця мета складна, насправді правильно підібрані вправи здатні дати помітний результат навіть без спортзалу. Якщо маєш трохи вільного місця, готова працювати з вагою власного тіла й дотримуватись регулярності – зможеш зробити руки витонченими, сильними, а заразом і покращити поставу та зарядитись енергією.
Ключ до успіху – це вправи, які залучають одразу кілька груп м’язів, а також акцент на правильному виконанні, а не на швидкості. Такий підхід допомагає тонізувати м’язи без зайвого об’єму. Комплекс, який знайдеш нижче, ідеально підійде, якщо хочеш мати сильні, підтягнуті та візуально стрункі руки. І головне – усе це можна зробити вдома, без обладнання й менше ніж за 20 хвилин.
Віджимання стоячи на колінах
Стань у планку на колінах – долоні під плечима, тіло утворює пряму лінію від голови до колін. Повільно опускай груди до підлоги, рахуючи до трьох, потім повернись у вихідне положення. Зроби три підходи по 10 повторень.
Віджимання на трицепс на стільці
Сядь на край стійкого стільця, руки поклади на стегна, пальці направ уперед. Зсунь стегна зі стільця й опускайся вниз, згинаючи лікті під кутом 90 градусів. Потім підіймайся назад, контролюючи рух. Зроби три підходи по 15 повторень.
Кругові рухи руками
Стань рівно, витягни руки в сторони на рівні плечей. Роби маленькі круги вперед протягом 30 секунд, потім – назад ще 30 секунд. Слідкуй, щоб плечі були опущені й розслаблені. Повтори три підходи.
Планка з торканням плеча
Прийми положення планки – на долонях і пальцях ніг. Утримуючи тіло стабільним, по черзі торкайся протилежного плеча. Слідкуй, щоб стегна залишались нерухомими. Зроби чотири підходи по 20 повторень.
Цей короткий, але ефективний комплекс, якщо виконувати його 3-4 рази на тиждень, допоможе побачити перші результати вже за кілька тижнів. Руки стануть рельєфнішими, а постава покращиться.
А ось ці просунуті вправи на прес дають найшвидші результати.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.