Фитнес-тренд TikTok: как микротренировки по 5 минут помогут быть в форме

Еще недавно казалось, что чтобы быть в форме, нужно тратить часы в тренажерке и отрабатывать съеденную булочку до седьмого пота. Но TikTok доказывает другое – короткие, но интенсивные тренировки могут быть не менее эффективными, чем длинные. Они занимают минимум времени, но при этом могут дать реальные результаты.

Что такое микротреннировки, почему они стали вирусным трендом и действительно ли работают? Разбираемся вместе!

Что такое микротреннировки?

Микротренировки – это короткие (от 5 до 15 минут) тренировочные комплексы, которые сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки. Основная особенность – высокая интенсивность. Благодаря этому организм получает хороший стимул для сжигания калорий и укрепления мышц даже в такое короткое время.

Главные плюсы:

1. Экономия времени – можно потренироваться даже в перерыве между работой и просмотром сериала.
2. Не нужно оборудование – большинство упражнений можно выполнять просто дома.
3. Удобство – подходит даже для тех, кто не привык тренироваться.
4. Эффективность – интенсивные движения дают результат даже в коротком формате.

Действительно ли микротренировки эффективны?

На первый взгляд кажется, что 10 минут – это слишком мало для реального прогресса. Но исследования доказывают, что короткие, но интенсивные тренировки могут быть очень эффективными.

Вот что они дают:

1. Улучшают сердечно-сосудистую систему – даже короткие тренировки заставляют сердце работать активнее.
2. Ускоряют метаболизм – после микротренировки тело еще долго сжигает калории.
3. Укрепляют мышцы – функциональные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц.
4. Улучшают настроение – как и любая физическая активность, такие тренировки помогают вырабатывать эндорфины.

Конечно, микротренировки не могут полностью заменить полноценные занятия спортом. Но если выбор стоит между "ничего" и "10 минут тренировки" – то даже такой короткий формат лучше, чем совсем без активности!

Пример микротренировки на 10 минут

Вот один из самых простых комплексов, который можно выполнять дома без оборудования. Весь секрет в том, чтобы работать на максимум!

Продолжительность: 10 минут
Принцип: 40 секунд работы – 20 секунд отдыха

• Приседания (40 сек) – укрепляют ноги и ягодицы.
• Отжимания (40 сек) – прокачивают грудь, руки и корпус.
• Прыжки на месте (40 сек) – повышают пульс и сжигают калории.
• Планка (40 сек) – прекрасно укрепляет пресс и спину.
• Берпи (40 сек) – самое эффективное упражнение для всего тела.
• Пауза: 20 секунд между каждым упражнением. Повтори весь цикл дважды.

Поэтому если ты хочешь изменить свое тело – самое время начать! Просто поставь таймер на 10 минут и вперед!

Тебе также понравится тренд на "ленивый фитнес", для которого тоже не надо жить в зале.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.