Секрет схуднення без дієти і життя в спортзалі: нутриціолог поділилася дієвими порадами
Літо не за горами, тому якщо ти хочеш позбутися зайвих кг, не відкладай до останнього. З цими порадами від нутриціологині Анастасії Голобородько ти легко досягнеш омріяної стрункості.
Схуднути можна і без обмежувальних дієт / Джерело: freepik.com
Схуднення – це часто болюча тема, оскільки ми розуміємо, що легко не буде. Доведеться обмежувати себе в харчуванні, багато тренуватися і вести правильний спосіб життя. Але у Голобородько альтернативний підхід до схуднення.
3 ранкові звички, які допоможуть миттєво скинути вагуДивіться також
Анастасія Голобородько поділилася своєю формою схуднення і правилами втрати ваги без стресу і сильних обмежень.
Формула схуднення – це не тільки обмеження калорійності та посилена фізична активність, – каже Анастасія.
Якість їжі. Якість та нутрітивна цінність, на сухариках та білому рисі добра не буде.
Ритм прийому їжі, просто почніть це робити в один й той самий час. 2, 3 чи 4 рази їсте – не так важливо, хоча я за ритмічний триразовий раціон.
Сон. Я б від нього починала. Засинання режимом в +- той самий час. Не засинати в той день, коли треба вставати. Від 8 годин сну. Сплю та худну – улюблений ваш коментар, але перед сном ви прогулялись і о 23:00 вже бачите сни.
За сном підтягуються циркадні ритми. Ви ранком бачите світло, бажано на вулиці. Прокинулись, прогулялись чи активність 10-30 хвилин хоча б.
Медитації, менторство, психотерапія, якісний відпочинок. Не перенавантажуйте мозок, він це і без вас вміє. Несетесь думками не розуміючи куди – просіть допомогу, жодний тривожний стан до добра не доводив.
Прогулянка після їжі. Це знижує цукор крові. Кориця, берберин, альфа-ліполієва кислота, хром, хітозан це теж роблять. Але не грайте БАД.
НІІТ. Вам треба анаеробна зона. Не багато, але та зона пульсова, де вам важко розмовляти. Це дуже прискорить. А загалом без силової ніяк. 2-3 рази на тиждень – з навантаженням.
Чекап! Хоч вас і втомлюють аналізи, але нам треба знати, що дано. Які вихідні дані всередині. Хоча б раз на рік.
Якось так. Точно не "парова броколі та парова тріска" + "помирати в залі", – запевняє Анастасія.
А ось найшкідливіші для фігури фрукти, які точно не допоможуть схуднути.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.