Що з'їсти перед сном, щоб хоч трохи розслабитися: 5 заспокійливих продуктів

Щоб швидше засинати і прокидатися без відчуття розбитості, варто переглянути вечірній раціон. У виданні виділили п'ять основних продуктів та напоїв, які м'яко налаштовують організм на відпочинок (плюс ще один неочікуваний овоч у переліку), а також нагадали, що ввечері краще прибрати зі столу.

5 продуктів, які допомагають краще спати

Ківі

Цей фрукт часто називають ледь не ідеальним вечірнім перекусом. Він містить серотонін, який напряму регулює цикли сну, а антиоксиданти з протизапальною дією додатково допомагають організму відновлюватися вночі.

Сік кислої вишні

Натуральне джерело мелатоніну — гормону, що відповідає за біоритми. Окрім нього, напій багатий на магній, калій, фосфор та антиоксиданти, які сприяють спокійному відпочинку.

Банан

Цей фрукт працює як природний релаксант. Завдяки високому вмісту магнію та калію банани допомагають зняти м'язову напругу після важкого дня та заспокоїти нервову систему. (Окремо у статті також згадують помідори — вони теж містять мелатонін і можуть покращувати якість сну).

Тепле молоко

Знайомий із дитинства рецепт має цілком наукове підґрунтя. У молочних продуктах є триптофан — незамінна амінокислота, з якої організм синтезує серотонін і мелатонін, що допомагає швидше розслабитися.

Волоські горіхи та мигдаль

Жменя таких горіхів перед сном забезпечить організм магнієм та невеликою порцією природного мелатоніну, що полегшить засинання.

Цікавишся особливостями харчових продуктів та біохакінгом? Тобі буде цікаво, що корисніше для імунітету: часник чи імбір.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.