275 4 хв Софія Бройтман

Список продуктів, які треба додати до раціону, щоб схуднути

Продукти, які допоможуть схуднути.

Список продуктів, які треба додати до раціону, щоб схуднути

Їжа для схуднення / Джерело: Freepik

Люкс вже розповідав про усвідомлене харчування, а тепер ділиться секретами харчування, які допомагають схуднути.

Відео дня

Доктор Майкл Мослі, який є популяризатором харчування в середземноморському стилі, назвав п’ять груп продуктів, які необхідно включити в свій щоденний раціон, аби не набирати зайву вагу та тримати форму.

Ідеться про некрохмалисті овочі, оливкову олію, повножирні молочні продукти, горіхи і насіння, а також нежирний білок.

Мослі радить віддавати перевагу броколі, шпинату, цвітній капусті, огіркам і баклажанам. У цих овочах міститься безліч вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин, які знижують рівень холестерину та ризик діабету 2 типу, одночасно допомагаючи травленню.

Крім того, у цих овочах небагато калорій, тож їх можна споживати у великій кількості. Єдине, з чим треба бути обережнішими — шпинат. Його краще їсти вареним, тушкованим або на пару і додавати продукти з високим вмістом кальцію. Щоденна норма споживання для здорової людини — 100 або 200 грамів.

Реклама
Здорова їжа для втрати ваги / Freepik

Оливкову олію можна використовувати для заправок і соусів. Це "хороший" жир, який містить протизапальні сполуки, такі як олеїнова кислота, омега-3 жирні кислоти та поліфеноли, які покращують здоров’я кишечника та знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Також доктор стверджує, що треба відмовитися від знежирених молочних продуктів, адже вони більш шкідливі, ніж жирні. Він рекомендує додати в раціон грецький йогурт, сир і віддавати перевагу жирному молоку, а не знежиреному.

У повножирних продуктах більше омега-3, високий рівень білка, вітаміну B-12 і йоду, які, як відомо, сповільнюють зниження когнітивних функцій, зменшують тривожність і депресію, контролюють рівень енергії та покращують швидкість метаболізму.

В якості перекусу Мослі радить горіхи (мигдаль, кешью, фундук, фісташки) та насіння. На обід краще їсти нежирні білки, такі як риба, індичка, куряча грудка та тофу.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Реклама

Раніше Люкс писав, скільки чашок чаю на день можна випивати.

Мода і красаЇжаЗдоров'яПро їжуАктуальнеПоділитись:

Новини партнерів

Реклама