Три переваги вправ на сіднички, про які ти навіть не здогадувалася

Тренування на сідниці зараз стали ще більш популярними, ніж раніше. Можливо, це завдяки сестрам Кардашьян, які доводять, що ця частина тіла може виглядати дуже і дуже спокусливо.

Але, крім того, що ти матимеш візуально привабливу "п’яту точку", ти також можеш отримати додаткові бонуси від цих вправ, наприклад покращити поставу і запобігти травмам, запевняє тренерка Єва Пенья.

Люди можуть приходити в першу чергу за естетикою, але потім вони дізнаються, як можуть покращити своє загальне самопочуття,

— каже Пенья.

За словами тренерки, такі вправи, як присідання, тяга стегна, станова тяга і "собака-птах" (bird dog) можуть допомогти розвинути сідничні м'язи для сильного кора і здорового хребта, а також для загальної спортивної статури.

1. Підкачані сідниці підтримують хребет для кращої постави

Тренування сідниць важливе для всіх навколишніх м'язових структур, які допомагають нам сидіти прямо і правильно рухатися.

Сідничний м'яз включає велику групу м'язів — велику, середню і малу. Якщо вони розбалансовані й більше працює один бік тіла або одна група м'язів, це може створити напругу і стрес для решти тіла, включаючи спину.

Вправи на сідниці допоможуть це виправити і покращити поставу, навіть якщо ти ведеш сидячий спосіб життя.

Тренування на сідниці значно впливає на все тіло / Фото pexels.com

2. Підкачані сідниці допомагають захистити від болю та травм

За словами Пенья, нарощування сідничних м'язів для підтримки хребта, стегон та решти тіла полягає в тому, щоб запобігти перетворенню будь-якого дисбалансу на хронічні проблеми, такі як тривалі болі або раптові травми.

Чим краще у тебе пропрацьована ця частина тіла, тим більше ти будеш витривалою, наприклад, не травмуєшся під час активної прогулянки або не відчуватимеш болю в спині від довгого сидіння за столом.

3. Робота над сідницями допомагає спалювати більше калорій

Вправи можуть допомогти наростити м'язову масу та спалити жир, але останнє відбувається лише в тому випадку, якщо ти знаходишся у дефіциті калорій, тобто використовуєш менше енергії, ніж споживаєш у вигляді їжі.

Є багато причин для занять спортом, які не мають нічого спільного зі схудненням. Однак, якщо це твоя мета, вправи на сідничні м'язи — чудовий варіант! Вони забирають багато енергії, оскільки залучають кілька великих м'язів одночасно.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.