Як перестати себе саботувати: 5 простих кроків до змін

На перший погляд, звичка до самосаботажу здається проблемою, яку можна легко вирішити: коли ти усвідомлюєш, що постійно сама псуєш власні можливості для прогресу й покращення життя, потрібно просто припинити це робити. Однак усе набагато складніше, ніж здається, і потребує глибшого самоаналізу.

У кожної з нас є уявлення про те, яким хотілося б бачити своє життя. Більшість прагне одного й того ж – кохання, сім'ї, успішної кар'єри, міцної дружби, балансу між особистим і професійним. Питання тільки в тому, чому ми не можемо цього досягти. Відповідь проста і водночас складна – ми самі собі заважаємо. Якщо ти не віриш, що заслуговуєш на хороше, підсвідомо починаєш саботувати власний успіх.

Самосаботаж трапляється тоді, коли твоя свідома частина (логічна, що складає списки покупок і нагадує чистити зуби) починає конфліктувати з підсвідомістю (емоційною, яка їсть солодке в стресі чи телефонує колишньому вночі). Цей розрив між бажаннями та страхами і проявляється як самосаботаж. Це відбувається, коли ти запізнюєшся з поданням резюме на класну вакансію, втрачаєш вигідну путівку через зволікання або не висипаєшся перед важливою зустріччю.

Якщо ти впізнала себе у цих прикладах і хочеш припинити шкодити собі – ось 5 кроків, які допоможуть це зробити.

Уважно подивися на себе

Перш за все, зазирни всередину себе й спробуй зрозуміти – чому ти собі шкодиш? Можливо, ти вважаєш, що не гідна всього найкращого? Або що щастя інших важливіше за твоє? Може, в тобі живе синдром самозванки – страх, що оточення "розкусить", яка ти насправді? Або ти боїшся розчарувати інших, якщо ризикнеш і програєш?

Кожна з нас бореться зі своїми невпевненостями. Твоє завдання – чесно розпізнати, де саме ховається корінь проблеми.

Будь до себе м'якою

Спробуй дивитися на свої дії або бездіяльність із любов’ю й співчуттям. Так, ніби спостерігала б за маленькою дівчинкою, якій хочеться допомогти. Проясни для себе – чого ти насправді хочеш і яку вигоду отримаєш, коли досягнеш бажаного.

Потім запитай себе: яке найменше зобов’язання перед собою ти готова взяти прямо зараз, щоб наблизитися до мети? Зроби цей маленький крок. Потім наступний. І ти побачиш – мотивація почне з'являтися сама.

"Викрий" страхи й погані думки

Сядь і уяви – яким буде твоє життя, коли ти отримаєш бажане. Проживи уявно кожен крок. І водночас фіксуй будь-які негативні емоції, страхи чи випадкові думки, які з’являться.

Ти хочеш мати чудову фізичну форму. Що спадає на думку? Нудні виснажливі тренування? Страх небажаної уваги? Сумніви, що близькі будуть кепкувати з твоїх зусиль?

Саме в цих страхах і захована причина твого самосаботажу. Розібратися в них буде непросто, але краще пройти через це зараз, ніж потім шкодувати про змарновані можливості.

Проси про допомогу

Не залишайся на самоті, коли борешся з самосаботажем. Підтримка – необхідна. Це може бути розмова з подругою за кавою або професійна допомога психотерапевта. Важливо знайти формат, який буде комфортним саме для тебе. І пам'ятай – ти не одна.

Прощай себе, навіть якщо оступилася

Самосаботаж часто живиться страхом, що ти недостатньо хороша. Але це неправда. Ти вже достатньо хороша просто тому, що є.

Зміна старих установок викликає тривогу – ти ніби руйнуєш старий світ, у якому звикла жити. І це нормально, якщо іноді ти робитимеш два кроки вперед і один назад. Головне – не здавайся. Якщо піднімешся й підеш далі – ти вже переможниця.

Тобі також допоможе цей крутий метод організувати справи.