Як пити та їсти на свята: корисні поради дієтологині, які врятують твій організм
Під час свят існує небезпека переїдання, тому тобі варто більш серйозно поставитися до свого організму.
Як не переїсти на свята / Джерело: Freepik
Останнім часом в багатьох родинах стали готувати менше на новорічний стіл та вибирати більш легкі та малокалорійні страви. Але все одно традиція багато пити та їсти під час свят все ще залишається. Люкс ділиться з тобою корисними порадами дієтологині Тари Джойс, які допоможуть не підірвати організм під час свят. До речі, можеш також прочитати статтю про те, як позбутися похмілля за допомогою їжі.
Не приходь у гості на святковий обід голодною
Це може закінчитися переїданням. Краще заздалегідь приборкай свій апетит, перекусивши здоровою їжею, наприклад, фруктами, йогуртом або хоча б горішками, щоб не з’їсти більше, ніж потрібно.
Скороти кількість калорій у закусках
Спробуй зробити для святкового столу більш легкі, але поживні закуски. Це може бути закуска з морським коктейлем або овочі замість чипсів чи начос, які ти будеш занурювати у соус.
Використовуй маленькі тарілки
Поклади все, що ти їси, на невелику тарілку і також використовуй маленьку виделку. Це допоможе тобі їсти менше, уповільнюючи швидкість і даючи мозку час – принаймні 20 хвилин – щоб повідомити, що ти вже сита.
Не забувай про овочі на святковому столі
Наповнюй половину тарілки овочами. Заморожені овочі також рахуються.
Їж кольори веселки
У тебе вийде не тільки гарна тарілка, але це ще й простий спосіб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Зелені листові овочі, як і шпинат, є природними протизапальними засобами. Жовті або помаранчеві фрукти чи овочі, як і солодка картопля, мають високий вміст бета-каротину. У червоному перці в три рази більше вітаміну С, ніж у зеленому перці. Сині або фіолетові ягоди містять антиоксиданти, які є ключовими для здоров’я тіла та мозку.
Вживай алкоголь помірковано
Кожен коктейль чергуй зі склянкою води. Використовуй лише половину порції лікеру для змішаного напою. Крім того, пий з високої тонкої склянки, щоб змусити себе пити менше. Не забувай пити багато води в цілому.
Поблажливо ставтеся до себе
З’ївши цілий шматок пирога, ти не набереш вагу за день, так само як з’ївши салат і побігавши, ти не схуднеш за день.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.