Як заснути за дві хвилини: спробуй армійський метод
Не хвилюйся, армійський метод не означає, що до тебе завітає якийсь чоловік у формі та накаже тобі негайно заснути.
Сон / Джерело: Unsplash
Армійський метод - популярна штука для налагодження сну. По суті, це медитація, яка допоможе тобі легко заснути, відпустивши денні переживання. Ті, хто пробував цей метод, кажуть, що засинають за дві хвилини, а іноді й швидше. Це традиційна техніка відпочинку, випробувана армією США.
Ось чому сон на правому боку може бути шкідливим для здоров’яДивіться також
Зараз про армійський метод засинання трубить увесь TikTok. Але спосіб направду доволі старий: він з’явився в 1981 році в книзі "Розслабся та перемагай: результати в чемпіонаті" Ллойда Бад-Вінтера. У книзі автор пояснює, що сон дуже важливий для солдатів.
Військовий метод сну спочатку був розроблений школою ВМС США, щоб допомогти пілотам заснути за 2 хвилини або менше,
- кажуть експерти.
Для того, щоб блискавично заснути, ти маєш розслабити кожну частину тіла, від обличчя до пальців ніг. Потім, коли твоє тіло пізнає дзен, ти очистиш розум. Має спрацювати!
Ось покроковий метод:
Дихай: обережно роби глибокі вдихи, видихаючи ротом, максимально повільно.
Розслаб обличчя: спочатку розслаб щелепу та прибери напругу в губах, бровах і чолі.
Розслаб верхню частину тіла: почни зі спини, повільно розслабляючи руки та пальці.
Потім розслаб кожну ногу: ти відчуєш, як напруга полишає ноги, ступні
Очисть свій розум: спробуй звільнити свій розум від будь-якого стресу та думок, уяви місце, де тобі комфортно.
Продовжуй дихати: нехай дихання буде глибоким, допоки ти не заснеш.