Заземлюємось: техніка з ранковою кавою, яка повертає в реальність

Тривога часто вириває з реальності. Найкраща профілактика боротьби з таким станом — робота із усвідомленістю і заземленням. Це можна робити будь-де і будь з чим. Повертати себе у реальність, у момент тут-і-зараз, підключаючи всі органи відчуттів. Якщо твій стан дуже розхитаний, ця психологічна техніка може вийти не вийде одразу. Але тренуйся щодня і все вийде!

Техніка "Усвідом свою ранкову каву":

1. Візьми в руки чашку і зосередь на каві всю свою увагу. Розглядай її, наче бачиш вперше в житті.

2. Опиши колір кави. Глибоко вдихни аромат.

3. Дуже повільно зроби перший ковток.

4. Затримай каву на язику. Відчуй, як вона торкається зубів.

5. Ковтай повільно. Думай про температуру і смак.

6. Зверни увагу на рухи горла під час ковтання.

7. Відчуй, як смак повільно зникає з язика.

8. Повтори все це з наступним ковтком. Не відволікайся.