5 ефективних вправ з еластичною стрічкою для найкращого тіла у купальнику

Сезон підготовки до пляжного сезону вже відкритий.

5 ефективних вправ з еластичною стрічкою для найкращого тіла у купальнику

Як тренуватися з еластичною стрічкою / Джерело: Freepik

Якщо цього року ти плануєш відпочити десь біля водойми й вже підбираєш для себе новий купальник, то буде не зайвим трохи збадьорити своє тіло та привести його у тонус. Ці прості вправи з еластичною стрічкою допоможуть тобі зміцнити м'язи, схуднути та покращити стан шкіри. Читай також на Люкс про три прості кроки, які допоможуть швидко схуднути.

Відео дня

Присідання

Це просте та ефективне тренування для зміцнення м’язів і нижньої частини тіла. Така вправа допоможе тобі схуднути та наростити м’язову масу. Просто розмісти еластичну стрічку трохи вище колін і присідай з нею, відчуваючи напругу в м'язах.

Віджимання

Почни з того, що опустись в положення для віджимання і наклади на спину стрічку опору. Тримай кінці будь-якої сторони стрічки в руках і затягни її, поки вона не натягнеться. Коли ти будеш віджиматись, це створить напругу, яка додасть додаткового напруження м’язам.

Вправа "Стоячі ряди"

Для цієї вправи тобі знадобиться стовп або щось схоже. Почни зі стояння, поставивши ступні під стегна, випрямивши ноги й вирівнявши тіло у вертикальному положенні. Потім обмотай стрічку опору навколо стовпа і тримай кожен кінець стрічки перед собою на рівні плечей перед грудьми. Злегка зігни ноги в колінах, а руки заведи всередину і розведи лікті в сторони. Повторюй кожну вправу від шести до 10 разів.

Реклама
Ефективні вправи зі стрічкою / Freepik

Вправа "Сідничний міст"

Ця вправа змусить тебе відчути печіння в спині, одночасно допомагаючи спалювати калорії та нарощувати м’язи. Спочатку треба лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на землю на відстані приблизно однієї стопи одна від одної. Тепер помісти стрічку опору навколо ніг, трохи вище колін. Почни вправу з розведення колін, створюючи натяг стрічки, а потім відривай нижню частину тіла від землі, поки твоє тіло не опиниться на прямій лінії від колін до плечей над підлогою.

Вправа "Велосипед"

Це всім нам добре знайома вправа "Велосипед", яка імітує їзду на цьому екологічному транспорті. Це чудовий спосіб підняти тонус і спалити калорії, а додавання еластичної стрічки тільки посилить ефект. Розмісти стрічку трохи вище колін. Тепер треба лягти на землю і покласти руки за голову. Схрести правий лікоть на лівому коліні, а потім схрести лівий лікоть на правому коліні. Таким чином ти відчуєш, що твої ноги крутять педалі.

Реклама

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше Люкс розповідав про секрет розкішної фігури акторки Сідні Свіні.

Мода і красаСпорт і фітнесПоділитись:

Новини партнерів

Реклама