5 способів, як покращити настрій за 5 хвилин

Хоча терапія може допомогти в довгостроковій перспективі, інколи потрібно щось просте, швидке і дієве, щоб витягти себе з емоційної ями. Але пам’ятай, що всі емоції важливі, навіть якщо вони "погані". Їх не треба притлумлювати, навпаки — варто проживати. До речі, ось що насправді значать "негативні" емоції.

Ці поради від лікарок Наталі Джамбазян і Венді Шофер більше підходять для тих днів, коли ти встала не з тої ноги без видимої причини й хочеш просто повернути себе в нормальний стан.

1. Практикуй заземлення

Щоразу, коли ти відчуваєш смуток чи тривогу, ймовірно, ти зациклюєшся на майбутньому або витрачаєш занадто багато часу на повторне переживання минулого. Знайди спосіб повернутися у теперішнє. Наприклад, спробуй метод 5-4-3-2-1: опиши п'ять речей, які бачиш, чотири речі, які чуєш, три речі, які можеш понюхати, дві речі, які пробуєш на смак, і одну річ, яку відчуваєш. Це чудова вправа на заземлення, яка допоможе залишатися у "тут і зараз".

2. Дозволяй емоціям бути

Дозволь собі відчувати все, що ти відчуваєш. Дозволь собі плакати, кричати, сумувати. Важливо пам'ятати, що негативних емоцій не можна уникати або ігнорувати, тому що вони є частиною природного перебігу життя. Придушення складних почуттів, може створити ще більше перешкод у довгостроковій перспективі. Спроба прискорити процес або чинити опір емоціям може ускладнити завдання і "увічнити" їх.

3. Запиши все, що відчуваєш

Якщо твій розум перевантажений думками і тривогами, що збивають з пантелику, запиши все і викинь це зі своєї голови. Випрацюй звичку записувати свої думки та почуття. Це допоможе висловлювати їх, а не привласнювати. Навіть налаштування таймера на п'ять хвилин і запис потоку свідомості може принести величезне полегшення.

4. Роби дихальні вправи

Це природний інстинкт твого тіла — вдихати і видихати, але свідоме і навмисне дихання може творити чудеса, позбавляючи негативу, звільняючи простір і піднімаючи настрій.

5. Додай фізичну активність

Немає сумнівів у тому, що будь-яка фізична активність може вивести тебе із застійного та похмурого настрою. Іноді твоєму тілу просто потрібно позбавитися всього зайвого, і фізичні вправи прискорюють цей процес. Це може бути проста ходьба, легкий біг, аеробне тренування, танці, йога тощо.

Також читай про найкращі способи проявити любов до себе.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.