5 способів змусити свій мозок ненавидіти шкідливу їжу

У кожної з нас є свої guilty pleasures: хтось любить картоплю фрі та бургери з Маку, а хтось не може зупинитися, поки не з’їсть цілий торт. Джанк-фуд негативно відображається на нашому здоров’ї, зовнішності та самопочутті. Як змусити мозок перелюбити таку їжу? Ось кілька трюків.

1. Створи план харчування

Полегш роботу мозку – запропонуй йому детальний план, що і коли ти збираєшся їсти протягом дня. Під час його створення намагайся робити здоровий вибір, наприклад замість морозива на десерт впиши фрукти. З часом це перетвориться у звичку й ти не помітиш, як станеш харчуватися збалансованіше.

2. Пам’ятай, що все в голові

Частіше за все, коли рука тягнеться до шоколадки, це не твій організм так хоче, а ти. Таким способом ти намагаєшся "заїсти" стрес на роботі або внести щось приємне у поганий день. Шукай інші, здоровіші способи впоратися з негативом, наприклад медитація допомагає заспокоїти розум і поглянути на ситуацію збоку.

3. Експериментуй з їжею

Здорова їжа асоціюється з чимось прісним і несмачним, але ти можеш зробити її справжнім кулінарним шедевром, якщо постараєшся. Наприклад, ти можеш додати у вівсянку жменьку ягід і ложку арахісового масла для смаку, а замість цукерок з’їсти фрукти в темному шоколаді.

4. Будь усвідомленою

Інколи ми робимо вибір їжі неусвідомлено. Якщо коханий поруч їсть чипси, ти автоматично тягнешся до пачки, хоча насправді можеш не хотіти цей снек. Або в офісі під час обіду тебе пригощають печивом, а ти не хочеш ображати колегу і не відмовляєшся. Спробуй звернути увагу, що ти їж щодня і як себе почуваєш після цього.

5. Не бійся "зривів"

Їжа не буває "поганою" або "хорошою", але є здоровий і нездоровий вибір. Ти можеш час від часу тішити себе улюбленими солодощами або фастфудом, головне – не почувати себе винною у "зриві". Їжа не повинна змушувати тебе почуватися злочинницею!