Дієтолог назвала продукти, які подарують заряд енергії
У момент, коли ми відчуваємо, що енергія вичерпується, ми зазвичай або п’ємо каву, або з’їдаємо щось солоденьке. Але це точно не найкращий вихід!
Зміни раціон і почувайся бадьорою / Джерело: pexels.com
Можна відчути себе більш енергійною, якщо просто змінити свій раціон. Споживання правильних продуктів, багатих на поживні речовини, змінює правила гри, коли справа доходить до підвищення рівня енергії.
Що їсти, щоб впоратися з безсонням: корисний списокДивіться також
Дієтологиня Емі Шапіро рекомендує їсти ці продукти, які легко долають втому.
Загалом, цільні зерна, фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, горіхи/насіння, яйця та боби є чудовими джерелами енергії, – пояснює Шапіро. – Вони не містять цукру та оброблених інгредієнтів, тому допоможуть запобігти перепадам рівня цукру в крові, через які ви почуватиметеся млявими.
Квасоля
Квасоля містить багато білка та клітковини. А це найкращий рецепт високої енергії, тому що в поєднанні вони стабілізують рівень цукру в крові, і твоя енергія просто злітає.
Квасоля також корисна для загального здоров'я серця. Дослідження, проведене Канадським медичним журналом, показало, що щоденне вживання однієї порції квасолі може значно знизити рівень розвитку серцево-судинних захворювань.
Лосось
Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які сприяють ясності мислення та пізнанню, – пояснює Шапіро. – Немає нічого кращого, ніж ясна голова, щоб відчувати себе енергійним.
Яйця
Яйця – це ідеальний білок з усіма 10 незамінними амінокислотами та холіном. Вони покращують роботу мозку, підвищують концентрацію та рівень енергії.
Зелений чай
Про користь зеленого чаю можна говорити нескінченно: протизапальний, корисний для серця, знижує рівень цукру в крові тощо. Але також важливий для енергії.
Зелений чай забезпечує тонни антиоксидантів, а також кофеїну, причому на вищому рівні, ніж кава, – каже Шапіро.
Учені назвали, які продукти найкраще підтримують імунітет.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.