Фітнес-план на січень: 4 кроки, які покращать твоє самопочуття й повернуть у форму

На початку року, після численних застіль, дегустацій та послаблень режиму, може бути складно знову повернутися у форму. Проте, як кажуть психологи, все треба робити у задоволення й з легкістю. Тому Люкс публікує для тебе фітнес-план на січень з 4 простих кроків, які покращать твоє самопочуття й повернуть у форму. До речі, читай також про те, як доїсти святкове олів’є і не картати себе.

Чотири кроки до здоров'я у січні

Тиждень 1: запишись на консультацію до сімейного лікаря. Перш ніж навантажувати організм, відвідай терапевта. Це допоможе визначити реальні цілі та запобігти хворобам, які можуть вибити тебе з графіка тренувань. Також приділи увагу сну: дорослим потрібно щонайменше 7-8 годин щоночі, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Тиждень 2: структуруй харчування. Замість жорстких дієт зосередься на режимі: "закривай кухню" після 20:00, пий багато води, підтримуй баланс в харчуванні, наприклад, поєднуй білок із клітковиною, додай більше рослинної їжі.

Тиждень 3: персоналізуй свої тренування. Фітнес має бути в задоволення. Не обов’язково одразу бігти марафон – почни з 10-хвилинних активних тренувань кілька разів на день, поступово доводячи до 30 хвилин. Пам’ятай: будь-який рух рахується. Тренування в групах або з друзями підвищують шанси не покинути справу на півдороги. Й не треба звертати увагу на успіхи друзів, інфлюенсерів, колег. Пам'ятай, що у тебе свій шлях і темп.

Тиждень 4: код DRESS – для довголіття фокусуйся на цих п’яти елементах:

• Diet: додай до раціону натуральні продукти для зниження запалень.
• Relationships: будуй міцні соціальні зв’язки.
• Exercise: додай щоденну 15-хвилинну прогулянку, яка знижує ризик передчасної смерті на 20%.
• Stress: практикуй хвилинні дихальні вправи.
• Sleep: використовуй сон як ліки.

Поєднуй активності: прогулянка на свіжому повітрі під час розмови з другом – це одночасно і кардіо, і ментальне здоров'я.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Лови також від Люкс 4 YouTube-канали, які замінять тренування у студії.