Ось як боротися зі своєю агресією, аби нікому не нашкодити
Зараз усі намагаються тримати емоції при собі, бо в даній ситуації вони справді лише шкодять, але через це ми стаємо більш агресивними.
Агресія / Джерело: Unsplash
Коли емоції не знаходять вихід, вони накопичуються та перетворюються в агресію, яку ми можемо ненароком направити на найближчих. Ба більше, іноді злість та агресію ми спрамовуємо всередину себе, руйнуючи таким чином внутрішню гармонію.
Що робити, якщо втомився бути сильним і "тримати лице"Дивіться також
Добре, коли ти вмієш контролювати себе та не направляєш негатив на оточуючих і самого себе, але якщо ти втрачаєш контроль, то ось тобі декілька порад від психологів.
Для початку необхідно зазначити, що в період війни та навіть у мирні часи злитися - цілком нормально. Це захисна реакція людини на подразник. Головне - вміти регулювати рівень своєї агресії та злості.
Наприклад, існує така практика як "термометр злості". Спробуй оцінити, при злості якого "градусу" у тебе виникає імпульс до агресивної поведінки. Це може бути відмітка в 50, 80 або 90 градусів.
Коли ти відчуваєш, що ось-ось дійдеш точки неповернення, то зроби наступні кроки:
- Припини діалог, вийди з приміщення, аби побути наодинці з собою;
- Порахуй до 10-ти перед тим, як щось відповісти на емоціях;
- Перемкни увагу на своє дихання, зроби глибокий вдих і повільно видихни;
- Спробуй себе ущипнути.