Ось як боротися зі своєю агресією, аби нікому не нашкодити
Зараз усі намагаються тримати емоції при собі, бо в даній ситуації вони справді лише шкодять, але через це ми стаємо більш агресивними.
Агресія / Джерело: Unsplash
Коли емоції не знаходять вихід, вони накопичуються та перетворюються в агресію, яку ми можемо ненароком направити на найближчих. Ба більше, іноді злість та агресію ми спрамовуємо всередину себе, руйнуючи таким чином внутрішню гармонію.
Добре, коли ти вмієш контролювати себе та не направляєш негатив на оточуючих і самого себе, але якщо ти втрачаєш контроль, то ось тобі декілька порад від психологів.
Для початку необхідно зазначити, що в період війни та навіть у мирні часи злитися - цілком нормально. Це захисна реакція людини на подразник. Головне - вміти регулювати рівень своєї агресії та злості.
Наприклад, існує така практика як "термометр злості". Спробуй оцінити, при злості якого "градусу" у тебе виникає імпульс до агресивної поведінки. Це може бути відмітка в 50, 80 або 90 градусів.
Коли ти відчуваєш, що ось-ось дійдеш точки неповернення, то зроби наступні кроки:
- Припини діалог, вийди з приміщення, аби побути наодинці з собою;
- Порахуй до 10-ти перед тим, як щось відповісти на емоціях;
- Перемкни увагу на своє дихання, зроби глибокий вдих і повільно видихни;
- Спробуй себе ущипнути.