Попий і заплющуй очки: 7 напоїв для міцного сну

Кава - чудовий напій, аби допомогти організму прокинутися. Ти здивуєшся, але є напої з потужним зворотнім ефектом: вони сприяють здоровому сну. Ось - найкращі з них.

Що випити перед сном

Терпкий вишневий сік

Терпка вишня містить мелатонін, який допомагає регулювати наш природний режим сну. Вживання чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини.

Ромашковий чай

Такий чай має розслаблюючі властивості: ромашка ефективна для поліпшення симптомів генералізованого тривожного розладу і призводить до розслаблення та поліпшення якості сну.

Мигдальне молоко

Це відмінний напій для стимуляції сну. За її словами, рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі багато в чому залежить від триптофану: амінокислоти, що міститься у мигдальному молоці.

Зелений чай без кофеїну

Незвичайний напій для України. У дорослих, які приймають 200 міліграмів l-теаніну на день, спостерігалося зниження порушень сну. Хоча стандартна чашка зеленого чаю містить лише близько 8 міліграмів l-теаніну, вживання його протягом вечора може покращити сон.

Молоко

Кальцій в молоці відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, який сприяє сну.

Кефір

Різноманітний мікробіом кишківнику пов'язаний з підвищенням ефективності та загальної тривалості сну. Кефір багатий на пробіотики, які підтримують різноманітність корисних бактерій в кишківнику.

Молоко з куркумою

Його ще називають "золотим молоком". Екстракт куркуми збільшує тривалість сну.

Цікавишся здоровим харчуванням, читай як 5 правил правильного харчування, яких дотримується Аніта Луценко.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.