Правильне харчування: як швидко і легко сформувати корисну звичку
Дієтологиня дала поради, які допоможуть тобі легко перейти на корисне харчування.
Як звикнути харчуватися правильно / Джерело: Freepik
Корисне та збалансоване харчування убереже тебе від багатьох хронічних захворювань, дозволить відчувати кожен день легкість та приплив енергії, а також звільнить від страху набрати зайві кілограми. До речі, Люкс нещодавно розповідав про те, як не переїсти на свята і почувати себе добре. Сьогодні знайомимо тебе з тим, як сформувати звичку харчуватися правильно.
5 найкорисніших горіхів, які варто додати у свій раціонДивіться також
Корисні поради у своєму Instagram щодо цього дала дієтологиня Ольга Безугла. Вона каже, що формування звички правильного харчування – це процес, який вимагає часу та зусиль. Але ці 5 кроків допоможуть тобі швидше до цього прийти.
Плануй харчування
Варто складати щотижневе меню та списки покупок, які включають здорові інгредієнти. Плануючи кожне приймання їжі, ти зможеш уникнути імпульсивних покупок нездорових продуктів та переїдання.
Додавай зміни у життя поступово
Наприклад, почни з відмови від солодких газованих напоїв. Краще замінити їх водою або трав’яними чаями, потім поступово додавай більше овочів та фруктів до кожного приймання їжі.
Знайди здорові альтернативи улюбленим стравам
Якщо ти дуже любиш чипси, то спробуй замінити їх на хрумкі овочі з хумусом. Якщо у тебе є слабкість до солодкого, то вибирай натуральні джерела солодощів, наприклад, фрукти або темний шоколад.
Слухай свій організм
Навчись розпізнавати відчуття голоду та ситості. Замість того, щоб їсти за графіком або через стрес, намагайся їсти тоді, коли ти дійсно дуже голодна. Також навчись зупинятися, коли відчуваєш, що наїлася.
Заручись підтримкою
Поділись своїми цілями з друзями або членами родини, які можуть тебе підтримати та допоможуть дотримуватися певних правил. Також дієтологиня радить вести щоденник харчування, щоб відстежувати свій прогрес.
Ольга Безугла додає, що на формування звички правильного харчування можуть піти тижні або навіть місяці. Тому наберися терпіння та пробачай собі різні слабкості. Фокусуйся на прогресі й тоді все у тебе вийде!
Раніше Люкс розповідав про те, якими продуктами можна замінити солодощі.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.