Ранкова рутина по-японськи: трихвилинна вправа для підтримки гарної форми
Японці не ходять у тренажерку, але залишаються у чудовій фізичній формі за допомогою невеликих вправ.
Всього три хвилини на день для гарного самопочуття / Джерело: Іnstagram
У Японії найвища середня тривалість життя у світі — 84 роки, але менш як 3% людей відвідують спортзал. То як японцям вдається залишатися у формі і так красиво старіти?
5 фітнес-порад від тренера гарячої Джей ЛоДивіться також
Харчування
Окрім легкої тренувальної рутини, японці мають здорові харчові звички. Так, японська дієта складається з риби та рослинної їжі, а от вживання цукру - мінімальне. Вони намагаються купувати сезонні локальні продукти та контролювати розмір порцій.
Ходьба
Японці приділяють велику увагу ходьбі, проходячи в середньому 6500 кроків на день. Вони ходять щоразу, коли мають можливість: на роботу, в магазин, на вечерю.
Вправи
Надзвичайно важливою частиною життя японців є практика радзіо тайсо, або радіовправи. Це набір вправ, які популярні в Японії понад 100 років.
Як випливає з назви, радзіо тайсо транслюється по радіо у супроводі класичної музики (завжди однієї й тієї ж пісні), серії простих інструкцій і зворотного відліку. Вправи, які включають обертання та розтяжки, займають всього три хвилини часу і виконуються дуже легко.
Для радзіо тайсо не потрібно обладнання, вправи виконуються стоячи, і їх можна робити будь-де, де є невеликий простір. В цілому ця ранкова практика - чудовий спосіб розпочати день!