Как сохранить здоровье во время долгих часов сидения на работе: начни делать это уже сейчас

Современный человек каждый день сталкивается с проблемой, которая негативно влияет на его организм – малоподвижный образ жизни. И неважно, проводишь ты все время за рулем или сутками сидишь за компьютером – все это плохо влияет на твою подвижность, фигуру, состояние суставов, гибкость, настроение. Тебе обязательно надо с этим что-то делать. Кстати, тебе также будет интересно узнать, что такое йога на стуле и как ее выполнять.

Сидение за столом целый день является очень опасным. Существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеопороза, депрессии и других болезненных состояний. Поэтому вот тебе советы, которые помогут всего этого избежать:

• Старайся делать перерыв каждые 30 минут. Идеальным является 5-минутный перерыв, но даже и двух минут движения будет достаточно. Можешь встать и просто походить по помещению, чтобы немного размять тело.
• Поработай стоя. Старайся менять свое положение: сначала работай сидя, а потом стоя. Для этого даже есть специальные столики под компьютер, которые часто используют в работе айтишники.
• Сосредоточься на осанке. Когда ты сидишь, то следи за своей осанкой, чтобы избежать боли в шее и спине. Убедись, что твой стол и стул установлены эргономично правильно, если это возможно.
• Гуляй во время обеда. Попробуй разбить время приема пищи, прогулявшись до или после еды, если это возможно. Это может включать пешую прогулку, а не поездку на автомобиле, чтобы купить обед, или просто 10-минутную прогулку вокруг квартала или района.
• Делай небольшую зарядку в перерыве. Ты можешь воспользоваться фитнес-приложением или сделать несколько упражнений из школьной зарядки, а если есть больше времени, то можно посетить занятия в фитнес-зале.

• Развивай активность в нерабочее время. Если ты много сидишь на работе, то попробуй ограничить количество сидений в свободное время. Активность после работы может компенсировать последствия сидения большую часть дня.
• Выполняй упражнения прямо за столом. Тебе не нужно идти далеко, чтобы заставить свое тело двигаться. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Ранее Люкс опубликовал комплекс упражнений на растяжку, если постоянно сидишь за компьютером.