Як зберегти здоров'я під час довгих годин сидіння на роботі: почни робити це вже зараз

Сучасна людина кожен день стикається з проблемою, яка негативно впливає на її організм – малорухливий спосіб життя. І неважливо, проводиш ти весь час за кермом або цілодобово сидиш за комп'ютером – все це погано впливає на твою рухливість, фігуру, стан суглобів, гнучкість, настрій. Тобі обов'язково треба з цим щось робити. До речі, тобі також буде цікаво дізнатися, що таке йога на стільці та як її виконувати.

Сидіння за столом цілий день є дуже небезпечним. Існує ризик виникнення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, остеопорозу, депресії та інших хворобливих станів. Тому ось тобі поради, які допоможуть всього цього уникнути:

• Намагайся робити перерву кожні 30 хвилин. Ідеальною є 5-хвилинна перерва, але навіть і двох хвилин руху буде достатньо. Можеш встати й просто походити по приміщенню, щоб трохи розім'яти тіло.
• Попрацюй стоячи. Намагайся змінювати своє положення: спочатку працюй сидячі, а потім стоячи. Для цього навіть є спеціальні столики під комп'ютер, які часто використовують у роботі айтішники.
• Зосередься на поставі. Коли ти сидиш, то стеж за своєю поставою, щоб уникнути болю в шиї та спині. Переконайся, що твій стіл і стілець встановлені ергономічно правильно, якщо це можливо.
• Гуляй під час обіду. Спробуй розбити час прийому їжі, прогулявшись до або після їжі, якщо це можливо. Це може включати пішу прогулянку, а не поїздку автомобілем, щоб купити обід, або просто 10-хвилинну прогулянку навколо кварталу чи району.
• Роби невеличку зарядку в перерві. Ти можеш скористатися фітнес-додатком чи зробити кілька вправ зі шкільної руханки, а якщо є більше часу, то можна відвідати заняття у фітнес-залі.

• Розвивай активність у неробочий час. Якщо ти багато сидиш на роботі, то спробуй обмежити кількість сидінь у вільний час. Активність після роботи може компенсувати наслідки сидіння більшу частину дня.
• Виконуй вправи прямо за столом. Тобі не потрібно йти далеко, щоб заставити своє тіло рухатися. Є кілька простих вправ, які можна виконувати за робочим столом.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше Люкс опублікував комплекс вправ на розтяжку, якщо постійно сидиш за комп'ютером.